Calorie di mantenimento: come trovarle e mantenerle
Le calorie di mantenimento tengono stabile il peso. Calcolale con Mifflin-St Jeor, verificale per 2-3 settimane e correggile dopo un dimagrimento.
8 min read
Weight Loss Strategies
11 expert articles about weight loss strategies
Explore expert articles about Weight Loss Strategies. Get insights and practical tips for improving your health and nutrition.
Quanto tempo ci vuole per perdere la pancia?
La maggior parte vede la vita più stretta in 4-12 settimane con 0,5-1 kg a settimana. Tempi per punto di partenza, ritmo sicuro e come misurare.
9 min read
Ricomposizione corporea: perdere grasso e costruire muscoli
La ricomposizione corporea significa perdere grasso e guadagnare muscoli. Calorie, proteine (1,6-2,2 g/kg) e allenamento, con i risultati degli studi.
7 min read
Peso dell'acqua: cos'è e come perderlo
Il peso dell'acqua è liquido trattenuto con sale e carboidrati, non grasso. Scopri cosa lo causa, come perderlo in sicurezza e distinguerlo dal grasso.
7 min read
Perché non dimagrisco? 12 cause comuni
Non dimagrisci in deficit calorico? Le 12 cause più comuni, dal cibo sottostimato all'acqua, al sonno e ai farmaci, e come risolvere ognuna.
7 min read
Piano alimentare da 2500 calorie: menu di 7 giorni con macro
Piano di 7 giorni da 2.500 calorie con circa 185 g di proteine al giorno, basato sui dati USDA, chi ne trae beneficio e come adattarlo all'obiettivo.
13 min read
Dieta da 2000 calorie: menu di 7 giorni con macro
Menu di 7 giorni da 2000 calorie con grammi, calorie e proteine per ogni pasto, calcolati con i dati USDA. Chi può seguirla e come adattarla.
10 min read
Piano alimentare 1500 calorie: menu di 7 giorni con macro
Piano di 7 giorni da 1500 calorie con ogni pasto calcolato sui dati USDA: circa 1.500 calorie, 93-134 g di proteine e 27 g o più di fibre al giorno.
10 min read
Dieta 1200 calorie: menù di 7 giorni e guida di 4 settimane
Menù di 7 giorni da 1200 calorie con circa 100 g di proteine al giorno, come seguirlo per un mese, per chi è adatto e cosa tenere d'occhio.
10 min read
Come perdere 100 lb: tempi, calorie e piano
Perdere 45 kg (100 lb) richiede circa 1-2 anni a 0,45-0,9 kg a settimana. Calorie, proteine, esercizio e cosa aggiungono farmaci e chirurgia.
10 min read
Come perdere 9 kg (20 lb) in sicurezza e mantenerli
Perdere 9 kg (20 lb) richiede circa 10-20 settimane, a 0,45-0,9 kg (1-2 lb) a settimana. Imposta deficit e proteine, allenati e mantieni il peso perso.
9 min read
About Weight Loss Strategies
Explore expert articles about Weight Loss Strategies. Get insights and practical tips for improving your health and nutrition.