Calorie di mantenimento: come trovarle e mantenerle
Le calorie di mantenimento tengono stabile il peso. Calcolale con Mifflin-St Jeor, verificale per 2-3 settimane e correggile dopo un dimagrimento.
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Quanto tempo ci vuole per perdere la pancia?
La maggior parte vede la vita più stretta in 4-12 settimane con 0,5-1 kg a settimana. Tempi per punto di partenza, ritmo sicuro e come misurare.
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Ricomposizione corporea: perdere grasso e costruire muscoli
La ricomposizione corporea significa perdere grasso e guadagnare muscoli. Calorie, proteine (1,6-2,2 g/kg) e allenamento, con i risultati degli studi.
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Peso dell'acqua: cos'è e come perderlo
Il peso dell'acqua è liquido trattenuto con sale e carboidrati, non grasso. Scopri cosa lo causa, come perderlo in sicurezza e distinguerlo dal grasso.
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Perché non dimagrisco? 12 cause comuni
Non dimagrisci in deficit calorico? Le 12 cause più comuni, dal cibo sottostimato all'acqua, al sonno e ai farmaci, e come risolvere ognuna.
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Piano alimentare da 2500 calorie: menu di 7 giorni con macro
Piano di 7 giorni da 2.500 calorie con circa 185 g di proteine al giorno, basato sui dati USDA, chi ne trae beneficio e come adattarlo all'obiettivo.
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Dieta da 2000 calorie: menu di 7 giorni con macro
Menu di 7 giorni da 2000 calorie con grammi, calorie e proteine per ogni pasto, calcolati con i dati USDA. Chi può seguirla e come adattarla.
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Piano alimentare 1500 calorie: menu di 7 giorni con macro
Piano di 7 giorni da 1500 calorie con ogni pasto calcolato sui dati USDA: circa 1.500 calorie, 93-134 g di proteine e 27 g o più di fibre al giorno.
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Dieta 1200 calorie: menù di 7 giorni e guida di 4 settimane
Menù di 7 giorni da 1200 calorie con circa 100 g di proteine al giorno, come seguirlo per un mese, per chi è adatto e cosa tenere d'occhio.
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Come perdere 100 lb: tempi, calorie e piano
Perdere 45 kg (100 lb) richiede circa 1-2 anni a 0,45-0,9 kg a settimana. Calorie, proteine, esercizio e cosa aggiungono farmaci e chirurgia.
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Come perdere 9 kg (20 lb) in sicurezza e mantenerli
Perdere 9 kg (20 lb) richiede circa 10-20 settimane, a 0,45-0,9 kg (1-2 lb) a settimana. Imposta deficit e proteine, allenati e mantieni il peso perso.
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