#meal-planning

健身者每天進食3,000至6,000卡路里，具體取決於他們的階段和體重。本指南涵蓋增肌和減脂的卡路里目標、宏量營養素比例、樣本餐計劃和精英競爭者的真實例子。

Nutrify Team

12道500卡路里餐食，含完整巨量營養素分解，讓你保持飽腹感。涵蓋早餐、午餐和晚餐創意，並有飽腹科學研究支持。

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大多數成年人晚餐吃400至700卡路里（約佔全天的25%至35%）就很合適。本文整理了按目標劃分的數值、示例餐和進餐時間的建議。

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找出午餐應該有多少卡路里來減肥、維持體重或增加肌肉。包括按性別、活動水平和樣品菜單的範圍，分別為400、500、600和700卡路里。

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