Weight Loss Strategies

Las calorías de mantenimiento mantienen tu peso estable. Calcúlalas con Mifflin-St Jeor, pruébalas por 2 a 3 semanas y ajusta después de bajar de peso.

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La mayoría ve la cintura más chica en 4 a 12 semanas, bajando de 0.5 a 1 kg por semana. Tiempos según tu punto de partida, ritmo seguro y cómo medir.

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La recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Calorías, proteína (1.6-2.2 g/kg) y entrenamiento, con resultados de estudios.

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La retención de líquidos es agua que el cuerpo guarda con sal y carbohidratos, no grasa. Causas, cómo perderla con seguridad y distinguirla de la grasa.

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¿No bajas de peso en déficit calórico? Las 12 razones más comunes, de la comida subestimada al sueño y los medicamentos, y cómo corregirlas.

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Plan de 7 días de 2,500 calorías con unos 185 g de proteína al día, con datos del USDA, para quién sirve y cómo ajustarlo.

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Menú de 7 días de 2,000 calorías con gramos, calorías y proteína por comida, calculado con datos del USDA. Para quién sirve y cómo ajustarlo.

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Plan de 7 días de 1500 calorías con cada comida calculada con datos de USDA: unas 1,500 calorías, 93 a 134 g de proteína y 27 g o más de fibra al día.

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Menú de 7 días de 1200 calorías con unos 100 g de proteína al día, cómo seguirlo un mes, para quién es y qué vigilar.

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Bajar 45 kg (100 lb) toma unos 1 a 2 años a 0.45-0.9 kg por semana. Calorías, proteína y ejercicio, y lo que suman medicamentos y cirugía.

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Bajar 9 kg (20 lb) toma unas 10 a 20 semanas, a 0.45-0.9 kg (1-2 lb) por semana. Ajusta tu déficit y tu proteína, entrena y mantén el peso perdido.

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