Weight Loss Strategies

維持カロリーは体重を一定に保つ摂取量です。ミフリン・セントジョー式で計算し、2〜3週間試して、減量後は調整します。計算例つき。

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多くの人は週0.5〜1 kg（1〜2 lb）のペースで4〜12週間後に腹囲が減ります。開始時の体脂肪率別の目安と、測り方を解説。

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ボディリコンポジションとは、脂肪を減らしながら筋肉をつけること。体重1kgあたり1.6〜2.2gのたんぱく質など、研究に基づく目安を解説します。

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水太りは、塩分と貯蔵された糖質とともに体が抱える水分で、脂肪ではありません。原因、落とし方、脂肪との見分け方を解説します。

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カロリー不足なのに痩せない？食事量の過小評価から、むくみ、睡眠、薬まで、よくある12の原因と対処法を解説します。

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USDAのデータで組んだ、1日たんぱく質約185 gの7日間2,500カロリーのプラン。対象者と目標別の調整方法も紹介します。

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2000kcalの7日間食事プラン。すべての食事のグラム数、カロリー、たんぱく質をUSDAデータから算出しました。2000kcalが合う人と量の調整方法も解説。

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USDAのデータで全食事を計算した7日間の1500カロリー食事プラン。1日およそ1,500カロリー、タンパク質93～134 g、食物繊維27 g以上。

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1日約100gのタンパク質が摂れる1200kcalの7日間プラン。1か月続ける方法、向いている人、期待できる減量幅、不足しやすい栄養素を解説します。

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週0.45～0.9 kg (1～2 lb)のペースで100 lb減らすには約1～2年かかります。カロリー、タンパク質、運動、薬と手術の位置づけを解説します。

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約9 kg（20 lb）は週0.45～0.9 kg（1～2 lb）で約10～20週間。カロリーとタンパク質の決め方、運動、体重維持の方法。

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