#calorie-deficit

1日1,450 kcalと2,600 kcalの2人が一緒に作り置きする方法。ベースを1つ共有し、量とアドオンで分けます。実際の数値つきです。

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断続的断食の作り置き方法。16:8と20:4のテンプレートに1食ごとのカロリーとたんぱく質、日曜日の準備リスト、臨床試験の結果を載せました。

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はい、安静時のカロリーはあなたのカロリー不足に含まれます。BMRは総毎日カロリー燃焼の60～75%を占めます。不足を正しく計算する方法、Apple Watchがなぜ安静時と活動時のカロリーを別に表示するのか、そしてあなたの安静時新陳代謝を持続可能な体重減少に使用する方法を学んでください。

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カロリー不足で食べているのに、スケールが上昇し続けていますか？科学的根拠のある6つの理由があります -- 水の保持とコルチゾールから、不正確なトラッキングと代謝適応まで -- そして各々に対して正確に何をすべきか。

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1日1,000カロリーは序盤に体重が速く落ちますが、空腹、栄養不足、リバウンドも伴います。予想される変化、1日の例、より安全な目標を解説します。

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