Weight Loss Strategies

유지 칼로리는 체중을 그대로 유지하는 섭취량입니다. 미플린-세인트 조르 식으로 계산하고 2〜3주 테스트한 뒤 조정하세요. 예시 포함.

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대부분은 주당 0.5~1 kg(1~2 lb) 감량으로 4~12주 뒤 허리가 줄어듭니다. 시작 체지방률별 기간, 속도 요인, 측정법.

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바디 리컴포지션은 체지방을 줄이면서 근육을 늘리는 것입니다. 체중 1 kg당 1.6~2.2 g의 단백질 등 연구에 근거한 목표를 정리했습니다.

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수분 체중은 나트륨과 저장된 탄수화물에 붙잡힌 수분이며 지방이 아닙니다. 원인, 줄이는 방법, 지방과 구별하는 법을 설명합니다.

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칼로리 부족인데도 살이 안 빠지나요? 식사량 과소평가부터 붓기, 수면, 약까지 흔한 12가지 원인과 해결법을 정리했습니다.

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USDA 데이터로 짠 7일 2,500칼로리 식단, 하루 단백질 약 185g. 대상과 목표별 조정법도 함께 소개합니다.

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2000칼로리 7일 식단. 끼니별 그램 수, 칼로리, 단백질을 USDA 데이터로 계산했습니다. 맞는 사람과 양을 조절하는 법도 설명합니다.

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USDA 데이터로 계산한 7일 1500 칼로리 식단표. 하루 약 1,500칼로리, 단백질 93~134 g, 식이섬유 27 g 이상입니다.

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하루 단백질 약 100 g을 담은 1200 kcal 7일 식단. 한 달 운영법, 맞는 사람, 기대 감량, 부족하기 쉬운 영양소를 정리했습니다.

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주당 0.45~0.9 kg (1~2 lb)씩 빼면 100 lb 감량에 1~2년이 걸립니다. 칼로리, 단백질, 운동, 약과 수술을 정리했습니다.

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약 9 kg(20 lb)는 주당 0.45~0.9 kg(1~2 lb)로 약 10~20주. 칼로리와 단백질 설정, 운동, 체중 유지 방법.

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