
비건 오메가-3: ALA·EPA·DHA와 조류 보충제
비건은 아마씨와 치아씨에서 ALA를 얻지만, 몸이 EPA와 DHA로 바꾸는 양은 적어요. 식품 공급원, 하루 권장량, 조류유 활용을 정리했어요.
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