#meal-planning

يتناول لاعبو كمال الأجسام بين 3,000 و 6,000 سعرة حرارية يومياً حسب مرحلتهم ووزن أجسامهم. يغطي هذا الدليل أهداف السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيف ونسب الماكروس وخطط الوجبات النموذجية وأمثلة حقيقية من المتنافسين النخبة.

Nutrify Team

اثنتا عشرة وجبة بـ 500 سعرة حرارية مع تفاصيل كاملة للمغذيات الكبرى تُبقيكَ شبعاناً. تشمل أفكاراً للإفطار والغداء والعشاء مدعومة بعلم الشبع.

Nutrify Team

معظم البالغين يناسبهم عشاء من 400 إلى 700 سعرة، أي نحو 25-35% من سعرات اليوم. اطلع على أهداف العشاء حسب الهدف اليومي، ووجبات نموذجية، ونصائح للتوقيت.

Nutrify Team

اكتشف بالضبط كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يكون الغداء لخسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن أو بناء العضلات. يتضمن النطاقات حسب الجنس ومستوى النشاط والقوائم النموذجية بـ 400 و 500 و 600 و 700 سعرة حرارية.

Nutrify Team