10 expert articles about fitness & exercise
Optimize your workouts and physical performance with exercise guides, workout nutrition strategies, and fitness tips that complement your diet and accelerate your health goals.
يتناول لاعبو كمال الأجسام بين 3,000 و 6,000 سعرة حرارية يومياً حسب مرحلتهم ووزن أجسامهم. يغطي هذا الدليل أهداف السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيف ونسب الماكروس وخطط الوجبات النموذجية وأمثلة حقيقية من المتنافسين النخبة.
تحرق اليوغا نحو 150-300 سعرة حرارية في الساعة لشخص وزنه 70 كغ (155 lb). السعرات حسب النوع والوزن والمدة من Compendium 2024، وما تضيفه اليوغا الساخنة.
كم سعرة يحرق ركوب الدراجات في 30 دقيقة وفي الساعة وعند كل كيلومتر وميل، عند كل سرعة ووزن جسم، وفق دليل الأنشطة البدنية لعام 2024.
تعلم الطرق الأكثر دقة لتتبع السعرات الحرارية المحروقة طوال اليوم، من الأجهزة القابلة للارتداء وأجهزة قياس معدل ضربات القلب إلى حاسبات TDEE وتقدير قائم على MET، مع مقارنات الدقة لـ Apple Watch و Fitbit و Garmin.
اكتشف بالضبط كم سعرة حرارية تحرقها تمارين الضغط حسب وزن الجسم وعدد التكرارات والمتغير.
المدة التي تحتاجها للجري أو ركوب الدراجة أو التجديف أو السباحة أو المشي لحرق 1000 سعرة حسب وزنك، مع أمثلة لأيام تمرين وحساب الوزن الذي قد تفقده.
جلوس حرق تقريباً 3 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة. انظر جداول حرق السعرات الحرارية الدقيقة حسب وزن الجسم وعدد التكرارات، بالإضافة إلى قيم MET وتمارين الجلوس مقابل مقارنة الانحناءات والنصائح لزيادة الحد الأقصى من جلسة عملك.
المشي 10,000 خطوة يحرق نحو 410 سعرات لشخص وزنه 70 كغ (155 رطلًا) بسرعة 4.8 كم/س (3 mph). السعرات حسب الوزن والسرعة ولكل 1,000 خطوة والمسافة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها القرفصاء حسب النوع والكثافة ووزن الجسم والمدة. مخططات لتمارين القرفصاء بوزن الجسم والقرفصاء المثقل.
يحرق الجري نحو 100 سعرة للميل لشخص يزن 70 كغ (155 lb). تعرف على السعرات لكل ميل وكيلومتر و5K و10K و30 دقيقة حسب الوتيرة ووزن الجسم.
Optimize your workouts and physical performance with exercise guides, workout nutrition strategies, and fitness tips that complement your diet and accelerate your health goals.
Our fitness content covers workout nutrition including what to eat before, during, and after exercise for maximum performance and recovery, exercise guides for different goals including fat loss, muscle building, endurance, and general fitness, how to calculate calorie burn and adjust your nutrition for training days, the relationship between exercise and appetite, metabolism, and body composition, and practical strategies for staying active with a busy schedule.
Every fitness article connects exercise to nutrition, helping you understand how your workouts and diet work together to produce results. Learn how to fuel your training properly, recover faster, and use tools like Nutrify to adjust your daily calorie and macro targets based on your activity level.
