Weight Loss & Dieting

الكحول هو الماكرو الرابع بـ 7 سعرات/غرام. تعلم كيفية تسجيله بشكل صحيح، انظر السعرات الحرارية للمشروبات الشائعة، والاستراتيجيات للاستمرار في المتابعة مع الاستمتاع بالمشروب.

Nutrify Team

اضرب السعرات لكل حصة في عدد الحصص التي تأكلها، ثم تحقق من الحساب بقاعدة 4-4-9. أمثلة عملية على الملصقات وقواعد التقريب وسبب عدم تطابق الماكروز.

Nutrify Team

نعم، السعرات الحرارية في الراحة تحسب نحو عجزك الكالوري. يشكل BMR 60-75% من إجمالي حرق السعرات الحرارية اليومي. تعرف على كيفية حساب العجز بشكل صحيح، ولماذا تظهر Apple Watch السعرات الحرارية المنفصلة في الراحة مقابل النشطة، وكيفية استخدام عملية الأيض في الراحة لفقدان الوزن المستدام.

Nutrify Team

اثنتا عشرة وجبة بـ 500 سعرة حرارية مع تفاصيل كاملة للمغذيات الكبرى تُبقيكَ شبعاناً. تشمل أفكاراً للإفطار والغداء والعشاء مدعومة بعلم الشبع.

Nutrify Team

كيفية حساب وتتبع الماكرو أثناء الصيام المتقطع. يتضمن أهداف البروتين، استراتيجيات 16:8 مقابل 20:4 وخطط وجبات نموذجية والأخطاء الشائعة.

Nutrify Team

عد السعرات الحرارية وتتبع الماكرو كليهما يعمل لفقدان الوزن، لكنهما ليسا متساويين. تعلم متى تستخدم كل طريقة، ما الذي تقوله الأبحاث، وكيفية دمج كليهما للحصول على أفضل النتائج.

Nutrify Team

تعلم نسب الماكروز القياسية للكيتو، كيف تختلف الكربوهيدرات الصافية عن إجمالي الكربوهيدرات، حيث تختبئ الكربوهيدرات المخفية، والأدوات التي تجعل التتبع بسيطاً ودقيقاً.

Nutrify Team

المشي 15000 خطوة يحرق نحو 670 سعرة لشخص وزنه 70 كغ (155 lb) بسرعة 4.8 كم/س (3 mph). السعرات حسب الوزن والسرعة، والمسافة، والوقت، وإنقاص الوزن.

Nutrify Team

معظم البالغين يناسبهم عشاء من 400 إلى 700 سعرة، أي نحو 25-35% من سعرات اليوم. اطلع على أهداف العشاء حسب الهدف اليومي، ووجبات نموذجية، ونصائح للتوقيت.

Nutrify Team

دليل شامل للسعرات الحرارية المحروقة في السباحة حسب نوع السكتة وشدة التمرين ووزن الجسم.

Nutrify Team

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين جامبينج جاك في الدقيقة حسب وزن الجسم، مع قيم MET ومقارنات.

Nutrify Team

معظم الناس يحتاجون 1.6 إلى 2.2 غرام بروتين لكل كغ من وزن الجسم لإعادة تكوين الجسم. اطلع على الأهداف حسب الوزن والبروتين لكل وجبة والأطعمة الأفضل.

Nutrify Team