#meal-planning

Những người xây dựng cơ thể ăn từ 3.000 đến 6.000 calo mỗi ngày tùy thuộc vào giai đoạn và cân nặng cơ thể của họ. Hướng dẫn này bao gồm mục tiêu calo về khối lượng và cắt, chia sẻ macro, kế hoạch bữa ăn mẫu và các ví dụ thực tế từ các đối thủ tinh hoa.

Nutrify Team

Mười hai bữa ăn 500 calo với bảng phân tích macro đầy đủ giúp bạn no lâu. Bao gồm ý tưởng cho bữa sáng, trưa và tối được hỗ trợ bởi khoa học về cảm giác no.

Nutrify Team

Hầu hết người lớn ăn bữa tối khoảng 400-700 calo, tương đương 25-35% calo trong ngày. Xem mức calo theo mục tiêu, thực đơn mẫu và mẹo về thời gian ăn.

Nutrify Team

Tìm hiểu chính xác bữa trưa của bạn nên có bao nhiêu calo cho việc giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cơ bắp. Bao gồm các phạm vi theo giới tính, mức độ hoạt động và thực đơn mẫu ở 400, 500, 600 và 700 calo.

Nutrify Team