10 expert articles about fitness & exercise
Optimize your workouts and physical performance with exercise guides, workout nutrition strategies, and fitness tips that complement your diet and accelerate your health goals.
Những người xây dựng cơ thể ăn từ 3.000 đến 6.000 calo mỗi ngày tùy thuộc vào giai đoạn và cân nặng cơ thể của họ. Hướng dẫn này bao gồm mục tiêu calo về khối lượng và cắt, chia sẻ macro, kế hoạch bữa ăn mẫu và các ví dụ thực tế từ các đối thủ tinh hoa.
Yoga đốt khoảng 150-300 calo mỗi giờ với người 70 kg (155 lb). Calo theo loại, cân nặng và thời lượng từ Compendium 2024, cùng phần yoga nóng thêm vào.
Đạp xe đốt bao nhiêu calo mỗi 30 phút, mỗi giờ, mỗi km và mỗi dặm ở từng tốc độ và cân nặng, theo Compendium of Physical Activities 2024.
Tìm hiểu những cách chính xác nhất để theo dõi lượng calo đốt cháy suốt cả ngày, từ thiết bị đeo được và máy theo dõi nhịp tim đến máy tính TDEE và ước tính dựa trên MET, với so sánh độ chính xác cho Apple Watch, Fitbit và Garmin.
Tìm hiểu chính xác bao nhiêu calo push-up đốt cháy theo trọng lượng cơ thể, số lượng lặp lại và biến thể.
Bạn cần bao lâu để đốt 1.000 calo khi chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi hay đi bộ theo cân nặng của mình, kèm ví dụ một ngày tập và cách tính giảm cân.
Bài tập crunches đốt cháy khoảng 3-5 calo mỗi phút. Xem bảng chính xác về lượng calo đốt cháy theo cân nặng cơ thể và số lượng lần lặp lại, cộng với giá trị MET, so sánh crunches và sit-ups, và các mẹo để tối đa hóa bài tập của bạn.
Đi bộ 10.000 bước đốt khoảng 410 calo với người 70 kg (155 lb) ở 4,8 km/h (3 mph). Calo theo cân nặng, tốc độ, mỗi 1.000 bước, quãng đường và thời gian.
Chạy bộ đốt khoảng 100 calo mỗi dặm với người nặng 70 kg (155 lb). Xem calo đốt theo mỗi dặm, km, 5K, 10K và 30 phút theo tốc độ và cân nặng.
Các động tác ngồi xổm đốt bao nhiêu calo theo loại, cường độ, cân nặng cơ thể và thời lượng. Biểu đồ cho các động tác ngồi xổm với trọng lượng cơ thể và tạ.
Optimize your workouts and physical performance with exercise guides, workout nutrition strategies, and fitness tips that complement your diet and accelerate your health goals.
Our fitness content covers workout nutrition including what to eat before, during, and after exercise for maximum performance and recovery, exercise guides for different goals including fat loss, muscle building, endurance, and general fitness, how to calculate calorie burn and adjust your nutrition for training days, the relationship between exercise and appetite, metabolism, and body composition, and practical strategies for staying active with a busy schedule.
Every fitness article connects exercise to nutrition, helping you understand how your workouts and diet work together to produce results. Learn how to fuel your training properly, recover faster, and use tools like Nutrify to adjust your daily calorie and macro targets based on your activity level.
