10 expert articles
Optimize your workouts and physical performance with exercise guides, workout nutrition strategies, and fitness tips that complement your diet and accelerate your health goals.
يتناول لاعبو كمال الأجسام بين 3,000 و 6,000 سعرة حرارية يومياً حسب مرحلتهم ووزن أجسامهم. يغطي هذا الدليل أهداف السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيف ونسب الماكروس وخطط الوجبات النموذجية وأمثلة حقيقية من المتنافسين النخبة.
تحرق اليوغا نحو 150-300 سعرة حرارية في الساعة لشخص وزنه 70 كغ (155 lb). السعرات حسب النوع والوزن والمدة من Compendium 2024، وما تضيفه اليوغا الساخنة.
كم سعرة يحرق ركوب الدراجات في 30 دقيقة وفي الساعة وعند كل كيلومتر وميل، عند كل سرعة ووزن جسم، وفق دليل الأنشطة البدنية لعام 2024.
تتبع السعرات المحروقة بمعدل الأيض الأساسي (BMR) وسجل تمارين بقيم MET ومنحنى وزنك. اعرف كم تخطئ أجهزة اللياقة وكيف تصحح ذلك.
تمرين الضغط الواحد يحرق نحو 0.3-0.5 سعرة، أي أن 100 ضغطة تحرق نحو 36 سعرة لوزن 150 رطلًا. تعرف على السعرات لكل تكرار ولكل دقيقة وحسب الوزن.
المدة التي تحتاجها للجري أو ركوب الدراجة أو التجديف أو السباحة أو المشي لحرق 1000 سعرة حسب وزنك، مع أمثلة لأيام تمرين وحساب الوزن الذي قد تفقده.
100 تمرين جلوس تحرق نحو 23 سعرة لشخص وزنه 155 رطلًا. السعرات لكل دقيقة ولكل عدد تكرارات وحسب الوزن، مع مقارنة الجلوس بتمرين الكرانش.
المشي 10,000 خطوة يحرق نحو 410 سعرات لشخص وزنه 70 كغ (155 رطلًا) بسرعة 4.8 كم/س (3 mph). السعرات حسب الوزن والسرعة ولكل 1,000 خطوة والمسافة.
100 قرفصاء تحرق نحو 18-27 سعرة لشخص وزنه 155 رطلًا. السعرات لكل تكرار ولكل دقيقة وحسب الوزن، لقرفصاء وزن الجسم والقرفصاء بالأثقال.
يحرق الجري نحو 100 سعرة للميل لشخص يزن 70 كغ (155 lb). تعرف على السعرات لكل ميل وكيلومتر و5K و10K و30 دقيقة حسب الوتيرة ووزن الجسم.
Optimize your workouts and physical performance with exercise guides, workout nutrition strategies, and fitness tips that complement your diet and accelerate your health goals.
Our fitness content covers workout nutrition including what to eat before, during, and after exercise for maximum performance and recovery, exercise guides for different goals including fat loss, muscle building, endurance, and general fitness, how to calculate calorie burn and adjust your nutrition for training days, the relationship between exercise and appetite, metabolism, and body composition, and practical strategies for staying active with a busy schedule.
Every fitness article connects exercise to nutrition, helping you understand how your workouts and diet work together to produce results. Learn how to fuel your training properly, recover faster, and use tools like Nutrify to adjust your daily calorie and macro targets based on your activity level.
