Weight Loss Strategies

Calorias de manutenção mantêm seu peso estável. Calcule com Mifflin-St Jeor, teste por 2 a 3 semanas e ajuste depois de emagrecer.

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A maioria vê a cintura diminuir em 4 a 12 semanas, perdendo de 0,5 a 1 kg por semana. Prazos por ponto de partida, ritmo seguro e como medir.

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Recomposição corporal é perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Veja calorias, proteína (1,6-2,2 g/kg) e treino, com resultados de estudos.

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Retenção de líquidos é água que o corpo guarda junto com sal e carboidratos, não gordura. Causas, como perder com segurança e como diferenciar da gordura.

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Não está emagrecendo em déficit calórico? Os 12 motivos mais comuns, da comida subestimada à água, ao sono e aos remédios, e como corrigir cada um.

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Plano de 7 dias de 2.500 calorias com cerca de 185 g de proteína por dia, feito com dados do USDA, para quem serve e como ajustar.

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Cardápio de 7 dias de 2000 calorias com gramas, calorias e proteína em cada refeição, calculado com dados do USDA. Para quem serve e como ajustar.

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Plano de 7 dias com 1500 calorias, cada refeição calculada com dados do USDA: cerca de 1.500 calorias, 93-134 g de proteína e 27 g ou mais de fibra.

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Cardápio de 7 dias com 1200 calorias e cerca de 100 g de proteína por dia, como seguir por um mês, para quem é indicado e o que vigiar.

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Perder 45 kg (100 lb) leva cerca de 1 a 2 anos a 0,45-0,9 kg por semana. Calorias, proteína e exercício, e o que remédios e cirurgia acrescentam.

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Perder 9 kg (20 lb) leva cerca de 10 a 20 semanas, a 0,45-0,9 kg (1-2 lb) por semana. Ajuste o déficit e a proteína, treine e mantenha o peso perdido.

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