Cálcio sem laticínios: as melhores fontes sem leite
Adultos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia. Sem laticínios: tofu com cálcio, bebida vegetal fortificada, sardinha e folhas com pouco oxalato.
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Nutrify Team
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Ômega-3 para veganos: ALA, EPA, DHA e suplemento de algas
Veganos obtêm ALA de linhaça, chia e nozes, mas o corpo converte pouco em EPA e DHA. Veja as melhores fontes, as doses e quando o óleo de algas ajuda.
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Refeições veganas ricas em proteína: 10 pratos com 30 g+
Dez refeições veganas com 30 a 45 g de proteína cada, macros conferidos pelo USDA para cada ingrediente, e os vegetais com mais proteína por caloria.
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Dieta low FODMAP: lista de alimentos e o que evitar
Lista de alimentos low FODMAP por categoria segundo a Monash University, as 3 fases e a duração de cada uma, a pesquisa sobre SII e um dia de exemplo.
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Dieta sem glúten: o que você precisa saber sobre nutrição
A dieta sem glúten é mais saudável? Quem precisa dela, os nutrientes que ficam em falta, grãos sem glúten comparados e como ler os rótulos.
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Dieta carnívora: benefícios, riscos e ideias de refeições
Um dia carnívoro pode dar quase 140 g de proteína, 0 g de fibra e zero vitamina C. Veja o que falta e o que os estudos mostram sobre o LDL.
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Dieta paleo: lista de alimentos permitidos e proibidos
Lista paleo: carnes, peixes, ovos, legumes, frutas, nozes e sementes para comer, alimentos a evitar, zonas cinzentas e cardápio de 7 dias.
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Ferro para vegetarianos: quanto e de onde tirar
Vegetarianos precisam de 1,8 vez a RDA de ferro, cerca de 32 mg por dia para mulheres de 19 a 50 anos. Melhores fontes e o que atrapalha a absorção.
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Lanches meal prep prontos para levar por objetivo
15 lanches meal prep com calorias e proteína por porção, separados por objetivo, com validade e uma rotina de domingo para a semana toda.
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Café da manhã para meal prep da semana inteira
10 cafés da manhã para preparar com antecedência, com calorias e proteínas por porção, validade na geladeira ou no freezer e um plano de 45 minutos.
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Usar IA no meal prep: prompts que realmente funcionam
Use IA para planejar o meal prep: o prompt certo, como conferir as calorias (os planos costumam ficar abaixo) e quanto tempo cada preparo dura.
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Recipientes para meal prep: os melhores para cada uso
Vidro, plástico, aço ou silicone? Como escolher recipientes para meal prep, quais tamanhos e quantos comprar, e como congelar e reaquecer com segurança.
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Meal prep universitário: guia para quarto e apartamento
Meal prep para estudantes com micro-ondas ou cozinha: 10 refeições baratas com calorias e proteína, lista de compras com preços reais e validade.
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Meal prep para casal: calorias diferentes, mesmas refeições
Como fazer meal prep a dois quando um precisa de 1.450 calorias e o outro de 2.600: uma base em comum, duas porções e extras, com números reais.
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Meal prep para jejum intermitente: planos 16:8 e 20:4
Como fazer meal prep para o jejum intermitente: modelos 16:8 e 20:4 com calorias e proteína por refeição, lista de preparo e o que dizem os estudos.
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Marmitas no freezer: cozinhe uma vez e coma o mês todo
31 porções para o freezer: lista de compras, preparo de 5 horas, calorias por refeição e regras do USDA sobre validade e descongelamento.
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Meal prep barato: comer bem com menos de US$ 50 na semana
Uma semana de meal prep saudável por cerca de US$ 43, com preços médios dos EUA de 2026: lista de compras, plano de 7 dias e as proteínas mais baratas.
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Keto meal prep: plano de 5 dias e lista de compras
Plano keto de meal prep para 5 dias: lista de compras, preparo de 2 horas e refeições com menos de 20 g de carboidrato líquido por dia, com macros do USDA.
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Meal prep rico em proteína: um dia fácil de 150 g
Como preparar 150 g de proteína por dia: um dia de exemplo conferido com o USDA (160 g de proteína, 1.700 calorias), lista de compras e tabelas.
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Meal prep de 3000 calorias: plano de ganho de massa
Plano de meal prep de 3000 calorias para ganho de massa: lista de compras, preparo em uma sessão e dois cardápios com calorias e proteína do USDA.
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Calorias do curry: indiano, tailandês e japonês comparados
Calorias por xícara de tikka masala, korma, vindaloo, dal, curry verde thai e curry japonês, com dados de laboratório, mais arroz, naan e noites completas.
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Calorias do dim sum: har gow, siu mai, bao e mais
Calorias de har gow, siu mai, bao de porco, rolinhos de arroz, bolo de nabo e dim sum frito, com testes de laboratório, por 100 g e por unidade.
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Calorias da comida francesa: do croissant ao coq au vin
Nutrição da comida francesa com dados do USDA: um croissant tem 231 calorias, assim como baguete, crepe, quiche, sopa de cebola, queijos e o coq au vin.
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Calorias da comida havaiana: plate lunch, poke e musubi
Um plate lunch havaiano tem de 1.000 a 1.700 calorias. Calorias e sódio de poke, musubi de Spam, loco moco, kalua pork e poi, segundo L&L, Ono e USDA.
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Calorias da comida peruana: ceviche, lomo saltado
Calorias da comida peruana pelos dados da USDA: ceviche perto de 165, um quarto de pollo a la brasa 320-460, lomo saltado perto de 825.
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Calorias da comida caribenha: frango jerk, arroz e ervilhas
Uma coxa de frango jerk tem cerca de 320 calorias, e uma xícara de arroz e ervilhas cerca de 270. Calorias de mais de 20 pratos, de patties a plátanos.
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Calorias da comida grega: gyro, souvlaki e moussaka
Nutrição da comida grega com dados do USDA e testes de laboratório: calorias de gyro, souvlaki, moussaka, espanakopita, salada grega, tzatziki e baklava.
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Comida brasileira: calorias da feijoada, açaí e churrasco
A feijoada tem 117 calorias a cada 100 g e uma tigela de açaí, 430 a 540. Calorias e macros do churrasco, pão de queijo e coxinha, pela tabela TACO.
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Calorias da comida chinesa: pratos para viagem por calorias
Calorias, proteína e sódio do frango General Tso, lo mein, arroz frito, rolinhos e sopas, com dados do USDA, mais pedidos mais leves.
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Comida tailandesa: calorias do pad thai, curry e tom yum
Calorias, proteína e sódio do pad thai, curry verde, tom yum, rolinhos primavera e arroz frito, com dados do USDA e dicas para pedir mais leve.
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Calorias da comida coreana: churrasco, bibimbap, kimchi
Calorias da comida coreana (dados do USDA): barriga de porco e costela na brasa, bibimbap, kimchi, tteokbokki, frango frito e um churrasco completo.
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Calorias da comida indiana: curry, biryani, naan e mais
Calorias da comida indiana com dados do USDA: curry, biryani, naan, roti, dosa e samosa por porção, e por que o delivery pode passar de 1.200 calorias.
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Calorias da comida japonesa: sushi, ramen e tempurá
Calorias da comida japonesa pelos dados do USDA: sushi por peça e por rolinho, ramen por tigela, tempurá, katsu, missô e edamame, com o sódio de cada um.
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A melhor forma de contar macros em 2026
A melhor forma de contar macros: priorize a proteína, pese o que você come com frequência, fotografe o resto e avalie a média semanal.
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Como a IA estima o tamanho da porção a partir de uma foto
A IA compara o alimento com pratos, talheres e porções típicas. Nos testes, os melhores modelos erram o peso em cerca de 36%. Veja como chegar mais perto.
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Como o Nutrify reconhece alimentos de qualquer cozinha
A IA do Nutrify descreve sua foto em palavras, em vez de escolher de uma lista fixa. Como lida com dosa, injera ou pho e o que fazer quando erra.
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Quão precisa é a contagem de calorias com IA?
Testes independentes acharam estimativas por foto com IA erradas em um quarto a um terço, quase sempre para menos. O que os estudos mostram.
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Comparativo de barras de granola: calorias, açúcar, proteína
As barras de granola têm de 100 a 250 calorias e de 0 a 16 g de açúcar adicionado. Compare 13 barras populares por calorias, proteína e fibras.
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Doces de baixa caloria: ranking e lista sem gordura
Doces em ranking por calorias por unidade, de 4 calorias numa jelly bean a 90 numa barra tamanho mini, com lista sem gordura e dicas de Halloween.
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Molhos com poucas calorias: 48 condimentos por calorias
Molhos com poucas ou zero calorias ranqueados por colher de sopa, do molho de pimenta à mostarda, até maionese e ranch, com sódio e trocas fáceis.
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Oleaginosas por calorias e proteína: o ranking
Castanha-portuguesa é a menos calórica (69 kcal por 28 g) e a macadamia a mais (204). Compare 16 oleaginosas e sementes por calorias e proteína.
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Vegetais classificados por calorias, do menor ao maior
A maioria dos vegetais não amiláceos tem de 5 a 50 calorias por xícara. Veja 45 vegetais por calorias por xícara e por 100 g, com proteína e fibra.
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30 alimentos de alto volume e baixa caloria (com calorias)
Porções grandes com poucas calorias: 30 alimentos com calorias por xícara, mais lanches e refeições que dão saciedade.
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Alimentos zero caloria: quais têm quase nenhuma caloria
Só a água não tem calorias. Veja mais de 40 alimentos e bebidas com quase nenhuma, do agrião (4 calorias por xícara) ao café preto, com os números do USDA.
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FAQ nutrição GLP-1: proteína, comida e efeitos colaterais
Respostas para as dúvidas mais comuns sobre nutrição com GLP-1: quanta proteína com Ozempic ou Zepbound, o que evitar, náusea, constipação e suplementos.
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Ozempic e álcool: riscos, interações e dicas de segurança
O Ozempic não tem interação direta com o álcool, mas beber piora os enjoos e o risco de hipoglicemia. O que dizem a bula e os estudos.
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Dieta Ozempic: o que comer e um plano de 7 dias
Não existe dieta oficial do Ozempic. Refeições pequenas, ricas em proteína, com pouca gordura e açúcar. Plano de 7 dias com cerca de 1.300-1.400 calorias.
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O que comer com Ozempic: alimentos, proteína e dicas
Não existe uma dieta oficial do Ozempic. Faça refeições pequenas com 80 a 120 g de proteína por dia, além de legumes, frutas e grãos integrais.
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Calorias de manutenção: como descobrir e manter as suas
Calorias de manutenção mantêm seu peso estável. Calcule com Mifflin-St Jeor, teste por 2 a 3 semanas e ajuste depois de emagrecer.
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Quanto tempo leva para perder barriga?
A maioria vê a cintura diminuir em 4 a 12 semanas, perdendo de 0,5 a 1 kg por semana. Prazos por ponto de partida, ritmo seguro e como medir.
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Recomposição corporal: perder gordura e ganhar músculo
Recomposição corporal é perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Veja calorias, proteína (1,6-2,2 g/kg) e treino, com resultados de estudos.
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Água no corpo: o que é e como perder
Retenção de líquidos é água que o corpo guarda junto com sal e carboidratos, não gordura. Causas, como perder com segurança e como diferenciar da gordura.
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Por que não emagreço? 12 motivos comuns
Não está emagrecendo em déficit calórico? Os 12 motivos mais comuns, da comida subestimada à água, ao sono e aos remédios, e como corrigir cada um.
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Cardápio de 2500 calorias: plano de 7 dias com macros
Plano de 7 dias de 2.500 calorias com cerca de 185 g de proteína por dia, feito com dados do USDA, para quem serve e como ajustar.
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Dieta de 2000 calorias: cardápio de 7 dias com macros
Cardápio de 7 dias de 2000 calorias com gramas, calorias e proteína em cada refeição, calculado com dados do USDA. Para quem serve e como ajustar.
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Plano de 1500 calorias: cardápio de 7 dias com macros
Plano de 7 dias com 1500 calorias, cada refeição calculada com dados do USDA: cerca de 1.500 calorias, 93-134 g de proteína e 27 g ou mais de fibra.
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Dieta 1200 calorias: cardápio de 7 dias e guia de 4 semanas
Cardápio de 7 dias com 1200 calorias e cerca de 100 g de proteína por dia, como seguir por um mês, para quem é indicado e o que vigiar.
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Como perder 100 libras: prazo, calorias e plano
Perder 45 kg (100 lb) leva cerca de 1 a 2 anos a 0,45-0,9 kg por semana. Calorias, proteína e exercício, e o que remédios e cirurgia acrescentam.
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Como perder 9 kg (20 lb) com segurança e mantê-los
Perder 9 kg (20 lb) leva cerca de 10 a 20 semanas, a 0,45-0,9 kg (1-2 lb) por semana. Ajuste o déficit e a proteína, treine e mantenha o peso perdido.
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Batata-doce vs abóbora butternut: IG e nutrição
A abóbora butternut tem IG de cerca de 51 e 82 calorias por xícara; a batata-doce vai de IG 41 cozida a 94 assada, com 180 calorias e mais vitamina A.
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Leite de soja vs leite de vaca: calorias e proteína
O leite de soja sem açúcar tem 80 calorias por xícara, contra 149 do integral e 122 do semidesnatado 2%. Compare proteína, cálcio, hormônios e a escolha.
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Quinoa vs arroz integral: qual é melhor para a saúde?
Por xícara, a quinoa tem mais proteína e fibra que o arroz integral, com menos calorias. O arroz integral leva vantagem em manganês e selênio.
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Amêndoas vs Castanha de Caju vs Nozes: Nutrição Comparada
Por 28 g (1 oz): amêndoas 164 calorias, castanha de caju 157, nozes 185. Compare proteína, fibras, ômega-3 e minerais e escolha pelo seu objetivo.
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Pão integral ou branco: nutrição comparada
O pão integral tem cerca de 3 vezes mais fibras que o branco por fatia, com calorias parecidas. Dados USDA, índice glicêmico e o que os rótulos dizem.
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Iogurte grego no lugar do creme azedo: substituição 1:1
Sim, dá para trocar o creme azedo por iogurte grego 1:1. Veja qual escolher, como evitar que ele talhe e quanto você economiza por xícara.
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Frango moído vs peru moído: comparação nutricional
Frango moído: 162 calorias e 19,7 g de proteína por 113 g (4 oz) crus; peru moído 93% magro: 170 e 21,2 g. Compare gordura, zinco, B12 e melhores usos.
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Arroz de couve-flor vs arroz branco: calorias e carboidratos
Uma xícara de arroz de couve-flor tem 27 calorias e 5 g de carboidrato; a de arroz branco cozido, 205 e 45 g. Nutrientes, vitaminas e quando trocar.
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Queijo Cottage vs Iogurte Grego: Proteína, Calorias, Sódio
Queijo cottage e iogurte grego têm proteína parecida por grama, mas o iogurte grego tem cerca de um décimo do sódio. Compare calorias e proteína por 170 g.
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Tortilha de Milho vs de Trigo: Calorias e Nutrição
Sim, a tortilha de milho faz bem: uma de 15 cm (6 polegadas) tem 57 calorias e 12 mg de sódio, contra 92 e 221 mg da de trigo.
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Aveia Steel Cut vs Aveia em Flocos: Nutrição e IG
A aveia steel cut e a em flocos têm quase as mesmas calorias, proteína e fibra por grama. Compare nutrição por 40 g, índice glicêmico e emagrecimento.
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Kale vs espinafre: qual é mais saudável?
O espinafre tem menos calorias e mais folato, ferro e vitamina K. O kale tem 3 vezes mais vitamina C e cálcio muito mais absorvível. Valores do USDA.
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Whey vs proteína vegetal: qual é melhor para os músculos?
A whey tem cerca de 50% a mais de leucina por grama, mas a proteína vegetal forma músculos quase tão bem se você comer o suficiente.
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Clara ou ovo inteiro: comparação nutricional completa
Uma clara grande tem 3,6 g de proteína e 17 calorias; um ovo inteiro, 6,3 g e 72 (USDA). Compare proteína, colina, vitaminas e o melhor para seu objetivo.
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Mel vs xarope de bordo: calorias, açúcar e IG
Por colher de sopa: mel tem 64 calorias e 17 g de açúcar; xarope de bordo, 52 calorias e 12 g. Compare tipos de açúcar, índice glicêmico e minerais.
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Manteiga de amêndoa vs de amendoim: calorias e nutrientes
A manteiga de amêndoa tem 196 calorias por 2 colheres de sopa, e a de amendoim 191. Compare proteína, gordura, fibra e minerais, com dados do USDA.
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Tofu vs frango: proteínas e valor nutricional comparados
O peito de frango tem 31 g de proteína por 100 g; o tofu, 8-17 g. Compare proteína, calorias, aminoácidos, ferro e cálcio, com dados do USDA.
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Feijão-preto vs grão-de-bico: nutrição e proteína
Feijão-preto é leguminosa? Sim, assim como o grão-de-bico. Compare calorias, proteínas, fibras, ferro e folato por xícara e por 100 g, em lata e cozido.
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Manteiga vs azeite: calorias, gordura e qual é mais saudável
A manteiga tem 102 calorias e 7,3 g de gordura saturada por colher de sopa; o azeite tem 119 e 1,9 g. Nutrição completa, pesquisas e trocas na cozinha.
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Iogurte grego ou tradicional: proteína, açúcar, cálcio
O iogurte grego natural desnatado tem 17 g de proteína e 6 g de carboidratos por 170 g (6 oz); o tradicional tem 10 e 13, mas mais cálcio. Dados USDA.
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Leite de aveia vs leite de amêndoa: calorias e proteína
Leite de aveia vs amêndoa por xícara: calorias, carboidratos, açúcar, proteína e cálcio pelo USDA e pelos rótulos, com café, keto e impacto ambiental.
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Peito ou coxa de frango: calorias, proteína e gordura
O peito de frango cozido tem 165 calorias e 31 g de proteína por 100 g; a coxa tem 179 e 25 g. Comparação crua e cozida, com pele, por porção e minerais.
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Arroz integral vs arroz branco: calorias e nutrientes
O arroz integral tem 123 calorias por 100 g cozido contra 130 do branco, e cerca de 5 vezes mais fibras por xícara. Compare nutrientes, IG e arsênio.
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Guia nutricional Domino's: calorias de pizza, asas e massa
Fatia grande hand tossed de queijo da Domino's: 285 calorias, de pepperoni 295. Calorias por massa, tamanho, pizzas especiais e asas.
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Nutrição no Trader Joe's: as escolhas saudáveis
Básicos saudáveis do Trader Joe's com proteína, fibras e calorias do USDA, o que tem no Chicken Burrito Bowl e como ler um rótulo em 30 segundos.
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Nutrição da Praça de Alimentação Costco: Pizza, Hot Dog e Mais
Guia completo de nutrição da praça de alimentação Costco com calorias e macros para pizza, hot dog, frango assado, churros e muito mais.
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Nutrição do Crumbl Cookies: Calorias por Biscoito por Sabor
Guia completo de nutrição do Crumbl Cookies com calorias, gordura, açúcar e proteína por biscoito para todos os sabores, incluindo rotações semanais.
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Nutrição do Shake Shack: Guia de Calorias para Hambúrgueres, Shakes e Batatas Fritas
Guia completo de nutrição do Shake Shack com calorias e macros para cada hambúrguer, shake, batatas fritas e frango no menu.
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Nutrição da Cheesecake Factory: Navegando o Menu Mais Calórico da América
Guia completo de nutrição da Cheesecake Factory com calorias e macros para pasta, hambúrgueres, cheesecake e itens do menu SkinnyLicious.
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Raising Cane's: calorias e nutrição de cada combo
Uma tirinha de frango do Raising Cane's tem 130 calorias e 12 g de proteína. Calorias de cada combo, molho Cane's, batata, torrada e pedidos leves.
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Nutrição Wingstop: Sabores de Asas Classificados por Calorias
Guia completo de nutrição Wingstop com cada sabor de asa classificado por calorias. Encontre as opções de menor e maior caloria.
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Nutrição Five Guys: Guia de calorias para hamburguês, batata frita e milkshake
Guia completo de nutrição Five Guys com calorias, proteína, carboidratos e gordura para hamburguês, batata frita, hot dogs e milkshakes.
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Guia de Nutrição do Popeyes: Calorias de Frango, Acompanhamentos e Sanduíche
Guia completo de nutrição do Popeyes com calorias, proteína, carboidratos e gordura para cada item do menu, incluindo o famoso sanduíche de frango.
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Nutrição Olive Garden: Calorias de Massas, Sopas e Pão de Alho
Guia completo de nutrição da Olive Garden com calorias, proteínas, carboidratos e gordura para cada categoria do cardápio. Encontre as opções mais saudáveis para sua dieta.
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Como Rastrear Álcool em Seus Macros
Álcool é o quarto macro com 7 calorias/grama. Aprenda como registrá-lo corretamente, veja calorias para bebidas comuns e estratégias para continuar progredindo enquanto ainda aprecia uma bebida.
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Quantas calorias o yoga queima? Por estilo e duração
O yoga queima 150-300 calorias por hora em uma pessoa de 70 kg (155 lb). Calorias por estilo, peso e duração, pelo Compendium 2024, com o yoga quente.
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Como calcular calorias a partir de rótulos nutricionais
Multiplique as calorias por porção pelas porções que você comeu e confira a conta com a regra 4-4-9. Exemplos de rótulos, arredondamentos e diferenças.
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Calorias em Repouso Contam para Seu Déficit de Calorias?
Sim, calorias em repouso contam para seu déficit de calorias. TMB representa 60-75% da queima calórica diária total. Aprenda a calcular seu déficit corretamente, por que o Apple Watch mostra calorias em repouso vs ativas separadamente, e como usar seu metabolismo em repouso para perda de peso sustentável.
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Melhores apps de contagem de carboidratos
Compare 8 apps de contagem de carboidratos para diabetes, keto e low carb: carboidratos líquidos grátis, registro por foto ou código de barras e preços.
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Refeições de 500 Calorias Que Realmente Saciam
Doze refeições de 500 calorias com detalhamento completo de macros que mantêm você saciado. Inclui ideias de café da manhã, almoço e jantar com base na ciência da saciedade.
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Jejum Intermitente e Macros: Como Rastrear o Que Você Come
Como calcular e rastrear macros durante o jejum intermitente. Inclui metas de proteína, estratégias 16:8 vs 20:4, planos de refeições de amostra e erros comuns.
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Contando Macros vs Contando Calorias: Qual é Melhor?
Contar calorias e rastrear macros funcionam para perda de peso, mas não são iguais. Aprenda quando usar cada método, o que a pesquisa diz e como combinar os dois para melhores resultados.
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Como Rastrear Macros em Keto: Guia Completo
Aprenda os índices padrão de macronutrientes em keto, como carboidratos líquidos diferem de carboidratos totais, onde os carboidratos ocultos se escondem e quais ferramentas tornam o rastreamento simples e preciso.
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Melhores Aplicativos Rastreadores de Proteína
Os 8 melhores aplicativos rastreadores de proteína em 2026 classificados e comparados. Desde a leitura de fotos com IA até bancos de dados verificados, encontre o aplicativo certo para seus objetivos de proteína.
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Melhores Aplicativos para Ajudar a Ganhar Peso e Construir Músculo
Os melhores aplicativos para ajudar a ganhar peso em 2026 comparados: Nutrify, MyFitnessPal, MacroFactor, Cronometer, Carbon Diet Coach, EatThisMuch, FatSecret e Strong. Encontre o rastreador de superávit certo para seus objetivos.
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Cronometer vs MyFitnessPal: qual escolher?
Cronometer vs MyFitnessPal comparados em precisão, banco de alimentos, micronutrientes, plano gratuito e preço, com os valores atuais da App Store.
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Calorias queimadas em 15.000 passos: por peso e ritmo
15.000 passos queimam cerca de 670 calorias para 70 kg (155 lb) a 4,8 km/h (3 mph). Calorias por peso e ritmo, distância, tempo e cálculo para emagrecer.
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Calorias Queimadas no Ciclismo: Por Velocidade, Distância e Peso
Quantas calorias o ciclismo queima por 30 minutos, hora, km e milha, em cada velocidade e peso corporal, segundo o Compêndio de Atividades Físicas de 2024.
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Como Acompanhar as Calorias Queimadas ao Longo do Dia
Conheça as formas mais precisas de acompanhar as calorias queimadas ao longo do dia, desde wearables e monitores de frequência cardíaca até calculadoras de TDEE e estimativas baseadas em MET, com comparações de precisão para Apple Watch, Fitbit e Garmin.
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Quantas calorias o jantar deve ter?
A maioria dos adultos se dá bem com um jantar de 400 a 700 calorias, cerca de 25% a 35% das calorias do dia. Veja valores por objetivo e exemplos de pratos
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Quantas Calorias a Natação Queima?
Guia completo de calorias queimadas natando por tipo de nado, intensidade e peso corporal.
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Quantas Calorias os Jumping Jacks Queimam?
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Como queimar 1.000 calorias por dia: tempo por exercício
Quanto tempo leva para queimar 1.000 calorias correndo, pedalando, remando, nadando ou caminhando, com exemplos de dias e a conta da perda de peso.
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A maioria das pessoas precisa de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg ao dia (0,7 a 1 g por lb) para recomposição corporal. Veja metas por peso e por refeição.
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Compare os 8 melhores aplicativos de contador de calorias para perda de peso em 2026. Classificados por facilidade de uso, precisão, preço e recursos de perda de peso - com uma opção gratuita de IA no topo.
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Melhores apps para contar macros: grátis e pagos
Cronometer é o melhor app grátis para macros, e o MacroFactor, o melhor pago. Compare 8 apps em recursos grátis, preços, foto e código de barras.
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Como Medir Calorias em Alimentos em Casa
Aprenda como medir calorias em alimentos em casa com precisão usando uma balança de alimentos, rótulos nutricionais, USDA FoodData Central e varredura de fotos com IA. Inclui cálculo passo a passo de receitas e erros comuns a evitar.
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Como contar calorias ao comer fora
Use as calorias publicadas pela rede; se não houver, ache o prato mais parecido e some óleo, molhos e bebidas. Refeições medidas: cerca de 1.200 calorias.
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Ganhando Peso em Déficit Calórico? Aqui está o Motivo
Comendo em déficit calórico mas a balança continua subindo? Aqui estão 6 razões científicas - desde retenção de água e cortisol até rastreamento impreciso e adaptação metabólica - e exatamente o que fazer com cada uma.
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Comer 1.000 calorias por dia faz perder peso rápido no começo, mas traz fome, falta de nutrientes e recuperação. O que esperar e metas mais seguras.
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Quantas Calorias o Almoço Deve Ter?
Descubra exatamente quantas calorias o almoço deve ter para perda de peso, manutenção ou ganho de massa. Inclui faixas por gênero, nível de atividade e menus de amostra com 400, 500, 600 e 700 calorias.
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Calorias Ativas vs. Calorias em Repouso: Qual é a Diferença?
As calorias em repouso (BMR) representam 60-75% do seu gasto diário. As calorias ativas vêm do movimento. Saiba como as duas funcionam, o que seu dispositivo vestível realmente está mostrando e como usar esses números para atingir suas metas de perda de peso.
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Quantas Calorias os Abdominais Queimam? Calculadora e Guia
Os abdominais queimam aproximadamente 3 a 5 calorias por minuto. Veja tabelas exatas de queima calórica por peso corporal e contagem de repetições, além de valores de MET, comparação entre abdominais e crunches, e dicas para maximizar seu treino.
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Quantas calorias queima caminhar 10.000 passos?
Caminhar 10.000 passos queima cerca de 410 calorias para 70 kg (155 lb) a 4,8 km/h (3 mph). Por peso, ritmo, a cada 1.000 passos, distância e tempo.
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Lose It vs MyFitnessPal: preço, recursos, base de dados
Lose It vs MyFitnessPal comparados em preço, o que é grátis, base de alimentos, leitura de código de barras e macros, com as próprias fichas da App Store.
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Apps de calorias com IA grátis: o que é realmente grátis
Quais apps de calorias com IA deixam escanear comida de graça? Checamos cada ficha da App Store: a maioria cobra pelo registro por foto.
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O Cal AI Vale a Pena? Análise Honesta e Alternativas Melhores
Cal AI se tornou viral e atingiu 15 milhões de downloads. Mas a assinatura vale a pena quando alternativas gratuitas oferecem o mesmo scanner de fotos com IA? Analisamos os preços reais, a precisão e as melhores opções.
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Cal AI vs MyFitnessPal: Preço, Precisão e Recursos
Cal AI vs MyFitnessPal em registro por foto, precisão, banco de alimentos e custo anual real, e o que mudou com a compra do Cal AI em março de 2026.
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Nutrição do Panera Bread: Sopas, Saladas e Sanduíches com Baixa Caloria
Guia completo de nutrição do Panera Bread com tabelas calóricas para sopas, saladas, sanduíches, mac e queijo e itens de padaria. Opções mais saudáveis classificadas, combos You Pick Two analisados e armadilhas calóricas ocultas expostas.
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Nutrição Panda Express: Todos os Pratos Principais e Acompanhamentos Classificados
Tabelas completas de nutrição para todos os pratos principais e acompanhamentos do Panda Express classificados por calorias, além das opções mais saudáveis, itens com mais calorias para evitar e um guia de construtor de prato para pedidos de tigela, prato e prato maior.
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Guia de Nutrição Wendy's: Opções Mais Saudáveis do Menu
Guia completo de nutrição Wendy's com contagem calórica de cada item do menu, incluindo hambúrgueres, frango, saladas, batata assada, Frosty e café da manhã. Encontre as opções mais saudáveis classificadas e aprenda como personalizar seu pedido para reduzir centenas de calorias.
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In-N-Out: calorias e valores nutricionais de todo o menu
Calorias do In-N-Out pela tabela oficial: Double-Double 610, Cheeseburger 430, Hamburger 360, batata frita 360, além de Protein Style e menu secreto.
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Subway: calorias, proteína e os melhores lanches
Nutrição do Subway pelo menu oficial dos EUA: calorias, proteína e sódio dos subs de 6 polegadas, pães, molhos e queijos, com os pedidos mais leves.
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Nutrição de alimentos de Starbucks: calorias para todo item
Quebra de nutrição e caloria completa para cada item de alimento de Starbucks incluindo sanduíches de café da manhã, ovos cozidos, caixas de proteína, pastéis e lanches. Mais as opções mais saudáveis e trocas.
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Nutrição do Taco Bell: Opções Com Baixas Calorias e Alto Teor Proteico
O guia completo de nutrição do Taco Bell abordando calorias, proteína e macronutrientes para cada categoria do menu -- além dos melhores pedidos com baixas calorias e alto teor proteico classificados.
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Valores nutricionais Chipotle: calorias por ingrediente
Valores do Chipotle na tabela oficial: calorias, proteína e sódio de cada ingrediente, mais os totais de bowls, burritos, saladas e tacos mais pedidos.
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Nutrição do Chick-fil-A: Calorias por Item do Cardápio
Nutrição do Chick-fil-A no cardápio principal: calorias, proteína, carboidratos e sódio de sanduíches, nuggets, batatas, molhos e bebidas.
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Quantas Calorias a Corrida Queima? Por Distância e Ritmo
A corrida queima cerca de 100 calorias por milha (1,6 km) para uma pessoa de 70 kg (155 lb). Veja por km, 5 km, 10 km e 30 minutos, por ritmo e peso.
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Guia de Nutrição do McDonald's: Calorias e Macros Completos do Menu
Guia completo de nutrição do McDonald's com calorias, proteína, carboidratos e gordura para cada item do menu. Encontre as opções mais saudáveis e as com mais calorias.
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Melhores alternativas ao MyFitnessPal: grátis e pagas
Alternativas ao MyFitnessPal comparadas por plano grátis, leitor de código de barras, precisão e preços reais da App Store.
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Quantas Calorias os Agachamentos Queimam?
Quantas calorias os agachamentos queimam por tipo, intensidade, peso corporal e duração. Gráficos para agachamentos com peso corporal e com carga.
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Calorias da pasta por xícara: cozida vs seca, por formato
Uma xícara de espaguete cozido tem 196-239 calorias, e 57 g (2 oz) de macarrão seco têm 211. Calorias USDA por xícara, por formato, seco e cozido.
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Calorias do sushi por peça, nigiri e sashimi
Um California roll de 8 peças tem cerca de 226 calorias (USDA). Compare rolinhos, nigiri e sashimi por peça, além de maionese picante, tempurá e shoyu.
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Iogurte grego: calorias e proteína por tipo
O iogurte grego natural desnatado tem 100 calorias e 17 g de proteína por 170 g (6 oz). Compare desnatado, 2% e integral, marcas, sabores e iogurte comum.
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Batata-doce vs batata: calorias, carboidratos e nutrientes
Assada, a batata-doce tem 90 calorias por 100 g contra 95 da batata russet. Compare carboidratos, fibras, vitamina A, potássio e índice glicêmico.
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Abacate: calorias, gordura e benefícios
Um abacate Hass inteiro tem cerca de 227 calorias, 21 g de gordura e 9 g de fibras. Valores por metade, por 100 g e por porção, e Hass contra Flórida.
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Informação nutricional da aveia por porção
40 g (1/2 xícara) de aveia em flocos secos têm 154 calorias, 5 g de proteína, 27 g de carboidratos e 4 g de fibras. Valores por tipo e com leite.
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Quantas calorias em macarrão ramen
Quebra de calorias para ramen desde pacotes instantâneos até tigelas de restaurante. Cobre Maruchan, Cup Noodles e ramen japonês autêntico com vários acompanhamentos.
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Nutrição da pasta de amendoim por colher de sopa
Uma colher de sopa de pasta de amendoim (16 g) tem cerca de 96 calorias, 3,6 g de proteína e 8 g de gordura. Valores para 2 colheres e por marca.
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Calorias em uma fatia de pizza: por massa e rede
Uma fatia de pizza de queijo com massa tradicional tem cerca de 285 calorias. Compare massa fina, pan, coberturas, pizza congelada e 4 grandes redes.
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Quantas Calorias Têm Panquecas
Análise calórica de panquecas por tamanho, tipo de receita (manteiga de leite, proteína, banana) e coberturas populares. Cobre diferenças entre restaurante e caseiro.
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Calorias em uma tigela de arroz: branco, integral e mais
Uma tigela de 150 g de arroz branco cozido tem cerca de 195 calorias. Valores por tamanho, xícara e grama para arroz branco, integral e selvagem (USDA).
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Nutrição do atum: calorias e proteína, enlatado vs fresco
Uma lata de 142 g (5 oz) de atum light tem cerca de 90 a 96 calorias e 20 g de proteína. Enlatado ou fresco: calorias, sódio, ômega-3 e mercúrio.
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Calorias de Costeleta de Porco: Com Osso vs Sem Osso, Crua e Cozida
Quantas calorias tem uma costeleta de porco? Veja costeletas com e sem osso por tamanho, cruas e cozidas, por corte e modo de preparo, com dados do USDA.
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Nutrição do ribeye por onça (USDA)
Uma onça de ribeye cozido tem 81 calorias e 6,8 g de proteína (USDA). Proteína de um bife de 397 g (14 oz), peso cru ou cozido, cortes e gordura.
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Calorias do Bacon Por Fatia
Contagem de calorias por fatia de bacon por tipo (regular, corte grosso, bacon de peru, bacon canadense). Aborda como o método de preparo afeta a contagem final de calorias.
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Nutrição do Peito de Peru por Fatia: Frios e Assado
Uma fatia de 28 g de peito de peru de frios tem cerca de 30 calorias, 4 g de proteína e 230 mg de sódio. Compare fatias finas, normais e de peru assado.
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Calorias das asas Buffalo por unidade, porção e molho
Uma asa buffalo de restaurante tem cerca de 95 calorias e 295 mg de sódio. Calorias para 6, 10 e 12 asas, com osso ou sem osso, molhos e dips.
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Peru Moído vs Carne Moída: Nutrição por Teor de Gordura
Com a mesma proporção 93/7, peru e carne bovina moídos têm cerca de 170 calorias por 113 g crus. Compare proteína, gordura saturada e ferro.
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Frango Assado Metade: Calorias, Proteína, Gordura
Perfil nutricional completo para meia frango assado com e sem pele. Útil para pedidos em restaurantes e porções de cozinha caseira.
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Asas de frango fritas: valores nutricionais por asa
Uma asa de frango frita simples tem 103 calorias e 8,4 g de proteína (USDA). Calorias por asa com empanamento, assada, sem osso, picante e molhos.
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Nutrição do camarão: calorias, proteína e colesterol
O camarão cozido tem 84 calorias e 20 g de proteína por 85 g (3 oz). Calorias por tamanho, fritura vs cozimento, colesterol e comparação com frango.
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Calorias do salmão: por 100 g, por filé e por tipo
O salmão de cativeiro cozido tem 206 calorias por 100 g e cerca de 233 por 113 g. Calorias por porção, selvagem vs cativeiro, sockeye, defumado e em lata.
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Calorias do frango assado de rotisserie: Costco, inteiro e por parte
Calorias do frango de rotisserie inteiro e de cada parte, com e sem pele, o rótulo Kirkland do Costco e quanta proteína ele tem.
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Peito de frango grelhado: valores nutricionais
O peito de frango grelhado tem 165 calorias e 31 g de proteína por 100 g, ou cerca de 47 calorias por onça (USDA). Valores completos, porções e molhos.
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Prosciutto: calorias, proteína e sódio por fatia
Nutrição do prosciutto por fatia, por porção de 28 g e por 100 g (USDA): 18 calorias e 248 mg de sódio por fatia fina, comparado a bacon e frios.
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Sirloin de 170 g: calorias, proteína e nutrição
Um sirloin cozido de 170 g tem cerca de 360 calorias e 50 g de proteína (USDA). Veja cru vs cozido, versão magra e sirloin superior vs inferior.
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Bife de 227 g: calorias e proteína por corte
Um bife cozido de 227 g tem de 460 a 650 calorias e 54 a 69 g de proteína, dependendo do corte. Valores do USDA para sirloin, ribeye, strip e filé.
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Calorias das patas de caranguejo-das-neves por libra
Uma libra (454 g) de carne cozida tem cerca de 522 calorias e 108 g de proteína. Calorias por 85 g, manteiga e comparações.
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Calorias do Peito de Frango: Por 100 g, Por Peito e Cozido
O peito de frango tem 165 calorias e 31 g de proteína por 100 g cozido. Veja calorias por peito, cru vs cozido, com e sem pele, grelhado, assado ou frito.
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Quantas calorias tem um filé mignon de 8 oz
Um filé mignon de 227 g (8 oz) cru e aparado tem cerca de 334 calorias e 49 g de proteína. Peso cozido, gordura, manteiga e comparação com outros cortes.
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Salada de ovo: calorias, proteína e informações nutricionais
Meia xícara de salada de ovo clássica tem cerca de 285 calorias, 11 g de proteína e 1 g de carboidrato. Valores USDA e versões mais leves.
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Calorias do Chocolate Quente: Caseiro vs Marcas de Loja
Um pacote padrão de chocolate quente Swiss Miss preparado com água contém cerca de 113 calorias. Saiba como as versões caseiras e compradas na loja se comparam.
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Calorias e Nutrição do Shake de Proteína
Análise de calorias e macros para shakes de proteína desde misturas simples de pó com água até shakes carregados de ganho de massa. Cobre como adições de ingredientes alteram drasticamente o perfil nutricional.
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Qual Bebida Alcoólica Não Tem Açúcar Nem Carboidratos
Guia completo sobre opções alcoólicas com zero açúcar e zero carboidratos para quem segue a dieta cetogênica e para quem evita açúcar. Classifica destilados, vinhos e cervejas pelo teor de açúcar e carboidratos.
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Calorias do Bubble Tea: Guia Completo de Nutrição do Boba
Análise de calorias de bubble tea por base (milk tea, fruit tea), tamanho, nível de açúcar e toppings. Revela por que um boba padrão pode ter 400-700 calorias.
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Calorias de bebida energética: Monster, Red Bull, Celsius
Comparação de calorias e açúcar entre marcas principais de bebidas energéticas. Cobre versões regulares vs sem açúcar e o compromisso cafeína-caloria.
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Nutrição do hard seltzer: White Claw, Truly e mais
Lata de 355 ml (12 oz) a 5%: cerca de 100 calorias, 2 g de carboidrato e 1-2 g de açúcar. Compare White Claw, Truly, latas a 8%, cerveja e vinho.
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Calorias da skinny margarita vs margarita tradicional
Skinny margarita caseira: cerca de 133 calorias e 9,5 g de carboidratos, contra 220 da tradicional. Calorias por ingrediente e versões mais leves.
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Quantas calorias tem o leite: integral, 2%, desnatado
O leite integral tem 149 calorias por xícara, o 2% tem 122 e o desnatado tem 83. O leite de amêndoas sem açúcar tem cerca de 36. Veja proteína e cálcio.
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Calorias de smoothies: caseiro vs Smoothie King e Jamba
Um smoothie caseiro tem cerca de 200-350 calorias; os de rede vão de 160 a 950. Calorias dos ingredientes e dos tamanhos da Smoothie King e da Jamba.
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Calorias do café: preto, com leite, cappuccino, cold brew
Um café preto tem 2 calorias por xícara de 237 ml (8 fl oz). Veja calorias de leite, creme, açúcar e das bebidas Starbucks por tamanho.
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Quantas calorias tem uma taça de vinho?
Uma taça de 148 ml (5 fl oz) de vinho tinto tem cerca de 125 calorias, e a de branco cerca de 121. Veja calorias por uva, espumante, porção e garrafa.
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Bebidas Starbucks com Menos de 200 Calorias
Guia completo de bebidas Starbucks com menos de 200 calorias cobrindo opções quentes, geladas e misturadas. Inclui dicas de personalização para reduzir calorias em qualquer bebida.
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Calorias e Carboidratos em Cerveja Sem Álcool
Comparação de calorias e carboidratos de marcas populares de cerveja sem álcool. Cobre se a cerveja sem álcool é realmente uma opção mais saudável e como se encaixa em um orçamento calórico.
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Calorias em bebidas alcoólicas: guia de referência
O álcool tem 7 calorias por grama, então uma dose padrão tem cerca de 100 calorias antes dos mixers. Valores USDA para cerveja, vinho, destilados e drinks.
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Bebidas com Poucas Calorias: Melhores Opções e Suas Calorias
As melhores bebidas com poucas calorias: água com gás, café, chá, bebidas esportivas, refrigerante diet, água de coco e bebidas alcoólicas leves.
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Quinoa: valores nutricionais, calorias e proteína
Uma xícara de quinoa cozida tem 222 calorias, 8 g de proteína, 39 g de carboidratos e 5 g de fibra. Valores por 100 g e comparação com o arroz.
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Quantas Calorias Tem um Bagel
Contagem de calorias para bagels por tipo (simples, everything, canela com uva-passa) e tamanho, além de adições populares de cream cheese e coberturas. Explica por que os bagels têm uma densidade calórica surpreendentemente alta.
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Fatos Nutricionais da Pipoca de Cinema
As contagens de calorias chocantes em pipoca de cinema por tamanho (pequeno, médio, grande) em AMC, Regal e Cinemark. Cobre cobertura de manteiga e adições de combos.
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Calorias do pão por fatia: branco, integral, fermentado
Uma fatia de pão branco tem 77 calorias (29 g). Compare calorias por fatia e por 100 g de 13 tipos de pão, fatias finas e grossas, e coberturas.
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Todos os Açúcares São Iguais? Açúcares Ocultos em Alimentos do Dia a Dia
Descubra a verdade sobre açúcares naturais versus adicionados, aprenda a identificar açúcares ocultos em alimentos do dia a dia e domine a leitura de rótulos para fazer escolhas alimentares conscientes.
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Lista de Carboidratos Saudáveis: Frutas, Grãos e Mais (com Infográficos)
Descubra a lista definitiva de fontes de carboidratos saudáveis, incluindo frutas, grãos, vegetais e leguminosas. Completo com análise de macros, guias de compras e ideias de preparação de refeições.
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Carboidratos 101: Tipos, Fontes e Mitos - Seu Guia Completo
Descubra tudo sobre carboidratos - tipos, fontes saudáveis e mitos desvendados. Guia completo com ideias de refeições, listas de alimentos e fatos nutricionais baseados em ciência.
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Calculadora de forma corporal: descubra a sua
Descubra sua forma corporal a partir de busto, cintura e quadril, e veja as cinco formas que a calculadora identifica, da ampulheta ao triângulo invertido.
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Como Calcular TDEE para Perda de Peso: Guia Passo a Passo
Domine o cálculo de TDEE para perda de peso com este guia completo passo a passo. Aprenda como encontrar sua meta de calorias exata, evite erros comuns e crie um déficit sustentável.
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BMR vs TDEE: a diferença e quantas calorias comer
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Coquetéis com Baixo Açúcar e Poucas Calorias: Para Aproveitar Sem Culpa
Explore uma variedade de receitas de coquetéis com baixo açúcar e poucas calorias que são fáceis de fazer em casa. Aprenda como aproveitar suas bebidas favoritas mantendo um estilo de vida consciente da saúde.
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Calorias da cerveja: comum, light e marcas populares
Quantas calorias tem a cerveja? Cerca de 150 em uma comum de 355 ml (12 oz) e 100 em uma light. Compare marcas, carboidratos e o efeito do ABV.
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Como Ganhar Peso de Forma Saudável: Um Guia Completo
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Entendendo Composição Corporal: Um Passo Além do IMC
Explore as limitações do IMC e os benefícios da análise abrangente de composição corporal para uma compreensão mais precisa de sua saúde e aptidão física.
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Compreendendo Déficit de Calorias: A Chave para Perda de Peso Efetiva
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Como Calcular um Déficit de Calorias para Perda de Peso
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Melhores alimentos para déficit calórico: 25 opções que saciam
Os melhores alimentos para déficit calórico são ricos em proteína, fibra ou água. Veja 25 opções que saciam, com calorias e um dia de 1.500 calorias.
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