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乳製品なしでカルシウムを摂る：おすすめ食材

成人は1日1,000 mgのカルシウムが必要です。豆腐、調製豆乳、コラードグリーン、ケール、骨ごと食べる缶詰の魚なら、乳製品なしで摂れます。

Nov 7, 2026

8 min read

Nutrify Team

ビーガンはアマ、チア、クルミからALAを摂れますが、体内でEPAとDHAに変わる量はわずかです。食品源と1日の目安、藻油の選び方を解説します。

Nov 6, 2026

7 min read

Nutrify Team

ベジタリアンは鉄の推奨量の1.8倍が必要。19〜50歳の女性は1日約32 mg。植物性の鉄源、ビタミンCとの組み合わせ、吸収を妨げるものを解説。

Oct 25, 2026

8 min read

Nutrify Team

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