Batata-doce vs abóbora butternut: IG e nutrição
A abóbora butternut tem IG de cerca de 51 e 82 calorias por xícara; a batata-doce vai de IG 41 cozida a 94 assada, com 180 calorias e mais vitamina A.
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Food Comparisons
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Make smarter food choices with our side-by-side nutrition comparisons of similar foods. When you're deciding between white rice and brown rice, chicken breast and thigh, or oat milk and almond milk, our comparison articles break down the calories, macros, vitamins, and minerals so you can choose based on facts rather than assumptions.
Leite de soja vs leite de vaca: calorias e proteína
O leite de soja sem açúcar tem 80 calorias por xícara, contra 149 do integral e 122 do semidesnatado 2%. Compare proteína, cálcio, hormônios e a escolha.
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Quinoa vs arroz integral: qual é melhor para a saúde?
Por xícara, a quinoa tem mais proteína e fibra que o arroz integral, com menos calorias. O arroz integral leva vantagem em manganês e selênio.
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Amêndoas vs Castanha de Caju vs Nozes: Nutrição Comparada
Por 28 g (1 oz): amêndoas 164 calorias, castanha de caju 157, nozes 185. Compare proteína, fibras, ômega-3 e minerais e escolha pelo seu objetivo.
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Pão integral ou branco: nutrição comparada
O pão integral tem cerca de 3 vezes mais fibras que o branco por fatia, com calorias parecidas. Dados USDA, índice glicêmico e o que os rótulos dizem.
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Iogurte grego no lugar do creme azedo: substituição 1:1
Sim, dá para trocar o creme azedo por iogurte grego 1:1. Veja qual escolher, como evitar que ele talhe e quanto você economiza por xícara.
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Frango moído vs peru moído: comparação nutricional
Frango moído: 162 calorias e 19,7 g de proteína por 113 g (4 oz) crus; peru moído 93% magro: 170 e 21,2 g. Compare gordura, zinco, B12 e melhores usos.
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Arroz de couve-flor vs arroz branco: calorias e carboidratos
Uma xícara de arroz de couve-flor tem 27 calorias e 5 g de carboidrato; a de arroz branco cozido, 205 e 45 g. Nutrientes, vitaminas e quando trocar.
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Queijo Cottage vs Iogurte Grego: Proteína, Calorias, Sódio
Queijo cottage e iogurte grego têm proteína parecida por grama, mas o iogurte grego tem cerca de um décimo do sódio. Compare calorias e proteína por 170 g.
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Tortilha de Milho vs de Trigo: Calorias e Nutrição
Sim, a tortilha de milho faz bem: uma de 15 cm (6 polegadas) tem 57 calorias e 12 mg de sódio, contra 92 e 221 mg da de trigo.
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Aveia Steel Cut vs Aveia em Flocos: Nutrição e IG
A aveia steel cut e a em flocos têm quase as mesmas calorias, proteína e fibra por grama. Compare nutrição por 40 g, índice glicêmico e emagrecimento.
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Kale vs espinafre: qual é mais saudável?
O espinafre tem menos calorias e mais folato, ferro e vitamina K. O kale tem 3 vezes mais vitamina C e cálcio muito mais absorvível. Valores do USDA.
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