Батат или тыква баттернат: ГИ и питание
У тыквы баттернат ГИ около 51 и 82 калории на чашку. У батата ГИ от 41 у отварного до 94 у запеченного, 180 калорий на чашку и больше витамина A.
7 min read
Food Comparisons
23 expert articles about food comparisons
Make smarter food choices with our side-by-side nutrition comparisons of similar foods. When you're deciding between white rice and brown rice, chicken breast and thigh, or oat milk and almond milk, our comparison articles break down the calories, macros, vitamins, and minerals so you can choose based on facts rather than assumptions.
Соевое и коровье молоко: калории, белок и питательность
Несладкое соевое молоко: 80 калорий на чашку против 149 у цельного коровьего и 122 у 2%. Сравните белок, жиры, кальций, гормоны и выберите молоко.
8 min read
Киноа или бурый рис: что полезнее
В чашке киноа больше белка и клетчатки, чем в буром рисе, и меньше калорий. Бурый рис выигрывает по марганцу и селену. Сравнение по данным USDA.
7 min read
Миндаль, кешью и грецкие орехи: сравнение
В 28 г миндаля 164 ккал, кешью 157, грецких орехов 185. Сравните белок, жиры, клетчатку, омега-3 и минералы и выберите орех под свою цель.
8 min read
Цельнозерновой и белый хлеб: калории и питание
В ломтике цельнозернового хлеба примерно втрое больше клетчатки и почти вдвое больше белка, чем в белом. Калории почти те же. Данные USDA и ГИ.
7 min read
Греческий йогурт вместо сметаны: замена 1:1
Да, греческий йогурт можно заменить сметану 1:1. Какой йогурт выбрать, как не дать ему свернуться и сколько калорий и белка вы сэкономите на чашке.
6 min read
Куриный и индюшиный фарш: сравнение состава
В 113 г (4 унции) сырого куриного фарша 162 ккал и 19,7 г белка, в индюшином 93% нежирном 170 ккал и 21,2 г. Жир, цинк, B12 и лучшие блюда.
6 min read
Рис из цветной капусты или белый рис: калории и углеводы
В стакане риса из цветной капусты 27 ккал и 5 г углеводов, в стакане варёного белого риса 205 ккал и 45 г. Состав, витамины и когда что выбрать.
7 min read
Творог против греческого йогурта: белок, калории, натрий
Творог и греческий йогурт дают почти одинаково белка на грамм, а натрия в греческом йогурте примерно в десять раз меньше. Сравните калории на 170 г.
7 min read
Кукурузная и мучная тортилья: калории и питание
Да, кукурузные тортильи полезны: в 15 см (6 дюймов) 57 калорий и 12 мг натрия, в мучной - 92 калории и 221 мг. Сравниваем углеводы, клетчатку и ГИ.
7 min read
Овсяные хлопья или стил-кат: питание и гликемический индекс
Стил-кат и овсяные хлопья почти одинаковы по калориям, белку и клетчатке на грамм. Сравните питание на 40 г, гликемический индекс и похудение.
7 min read
Кейл против шпината: что полезнее? Сравнение питания
В шпинате меньше калорий и больше фолатов, железа и витамина K. В кейле в 3 раза больше витамина C и заметно больше усваиваемого кальция. Данные USDA.
7 min read
About Food Comparisons
Make smarter food choices with our side-by-side nutrition comparisons of similar foods. When you're deciding between white rice and brown rice, chicken breast and thigh, or oat milk and almond milk, our comparison articles break down the calories, macros, vitamins, and minerals so you can choose based on facts rather than assumptions.
Each comparison article presents nutrition data in easy-to-read tables, highlights the meaningful differences that actually matter for your goals, and provides practical recommendations based on different dietary objectives like weight loss, muscle building, or general health. We go beyond simple calorie comparisons to examine protein quality, micronutrient profiles, fiber content, and how each food fits into different eating patterns.
Our food comparison guides help you optimize your diet without overthinking every choice. Whether you're looking for the highest-protein option, the lowest-calorie swap, or the most nutrient-dense choice, you'll find clear, data-driven answers that help you eat smarter every day.