Nutrify Team

Взрослым нужно 1 000 мг кальция в день. Без молока его дают тофу на сульфате кальция, обогащенное соевое молоко, сардины и зелень вроде кале и коллард.

Nutrify Team

Веганы получают ALA из льна, чиа и грецких орехов, но в EPA и DHA организм превращает очень мало. Источники, нормы и когда помогает масло водорослей.

Nutrify Team

Десять веганских блюд по 30-45 г белка с расчетом по USDA для каждого ингредиента, плюс растительные продукты с лучшим соотношением белка и калорий.

Nutrify Team

Список продуктов для диеты low FODMAP по категориям от Monash University, 3 фазы и их длительность, данные исследований по СРК и пример дня питания.

Nutrify Team

Полезна ли диета без глютена? Кому она нужна, каких нутриентов не хватает, безглютеновые крупы по белку и клетчатке и как читать этикетки.

Nutrify Team

День карнивора дает почти 140 г белка, 0 г клетчатки и ни грамма витамина C. Что вы получаете, чего не хватает и что показали исследования по ЛПНП.

Nutrify Team

Список продуктов палео-диеты: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, спорные картофель и рис, запреты и меню на 7 дней.

Nutrify Team

Вегетарианцам нужно в 1,8 раза больше железа, около 32 мг в день для женщин 19-50 лет. Лучшие источники, пары с витамином C и что мешает усвоению.

Nutrify Team

15 перекусов для meal prep с калориями и белком на порцию, по целям, со сроками хранения и простой схемой заготовок на воскресенье на неделю перекусов.

Nutrify Team

10 идей завтраков для meal prep с калориями и белком на порцию, сроком хранения в холодильнике или морозилке и планом заготовок на воскресенье за 45 минут.

Nutrify Team

Как использовать ИИ для meal prep: какой промпт дать, как проверить расчет калорий (планы часто недобирают) и как безопасно хранить каждый контейнер.

Nutrify Team

Стекло, пластик, сталь или силикон? Как выбрать контейнеры для meal prep, какие размеры и сколько штук нужно, и как безопасно замораживать и разогревать.

Nutrify Team

Заготовка еды для студентов с микроволновкой или кухней: 10 недорогих блюд с калориями и белком, список покупок с реальными ценами и сроки хранения.

Nutrify Team

Как готовить meal prep на двоих, если одному нужно 1 450 ккал, а другому 2 600: одна общая основа, разные порции и добавки, с реальными цифрами.

Nutrify Team

Meal prep при интервальном голодании: шаблоны 16:8 и 20:4 с калориями и белком на приём, список заготовок на воскресенье и что говорят исследования.

Nutrify Team

Заготовки в морозилку на 31 порцию: список покупок, 5-часовая готовка, калории в каждом блюде и правила USDA о сроках хранения и размораживания.

Nutrify Team

Неделя здоровой готовки примерно за $43 по средним ценам США 2026 года: список покупок, план на 7 дней с калориями и белком, самые дешевые белки.

Nutrify Team

План кето-мил-преп на 5 дней: список покупок, график готовки за 2 часа и блюда до 20 г чистых углеводов в день с макросами USDA по каждому дню.

Nutrify Team

Как приготовить 150 г белка в день: проверенный по USDA пример дня (160 г белка, 1 700 калорий), список покупок, таблица белка на калорию и замены.

Nutrify Team

План мил-преп на 3000 калорий для набора массы: список покупок, готовка за один присест и два меню с калориями и белком по USDA на каждый прием пищи.

Nutrify Team

Калории на чашку для тикка масала, корма, виндалу, дала, зеленого тайского и японского карри по лабораторным данным, плюс рис, наан и итоги ужина с карри.

Nutrify Team

Лабораторные калории ха гао, сюймая, чар сиу бао, рисовых роллов, редечного пирога и жареного дим сам на 100 г и на штуку, плюс расчет полного обеда.

Nutrify Team

Питательность французской еды по данным USDA: в круассане 231 калория, плюс багет, блины, киш, луковый суп, сыр и бистро-классика вроде кок о вен.

Nutrify Team

Гавайский plate lunch содержит 1 000-1 700 калорий. Калории и натрий для поке, спам мусуби, loco moco, kalua pork и пои по данным L&L, Ono и USDA.

Nutrify Team

Калории перуанских блюд по данным USDA: севиче около 165 на миску, четверть pollo a la brasa 320-460, ломо салтадо около 825 с картофелем фри и рисом.

Nutrify Team

В бедрышке джерк-курицы около 320 калорий, в чашке риса с горохом примерно 270. Калории 20+ блюд карибской кухни, от пирожков до плантанов.

Nutrify Team

Калории греческой еды по USDA и лабораторным тестам: гайрос, сувлаки, мусака, спанакопита, греческий салат, дзадзики, баклава и самые легкие заказы.

Nutrify Team

В фейжоаде 117 ккал на 100 г, в боуле асаи 430-540. Калории и БЖУ для шурраско, пан де кейжу и коксиньи по таблице TACO из Бразилии.

Nutrify Team

Калории, белок и натрий в курице генерала Цо, апельсиновой курице, лапше, жареном рисе, яичных роллах и супах по данным USDA, плюс более легкие заказы.

Nutrify Team

Калории, белок и натрий в пад тай, зеленом карри, том ям, спринг-роллах, жареном рисе и манго с липким рисом по данным USDA, и как заказывать легче.

Nutrify Team

Калории корейской еды по данным USDA: свиная грудинка и говядина на гриле, пибимбап, кимчи, токпокки, жареная курица и полный ужин KBBQ с натрием.

Nutrify Team

Калории индийской еды по данным USDA: карри, бирьяни, даль, наан, роти, доса и самоса на порцию. Почему карри навынос может превышать 1 200 калорий.

Nutrify Team

Калории японской еды по данным USDA: суши за кусочек и ролл, рамен за миску, темпура, катсу, мисо-суп и эдамамэ, плюс натрий в каждом блюде.

Nutrify Team

Лучший способ считать БЖУ: сначала белок, частые продукты взвешивайте, остальное фотографируйте и смотрите недельные средние. Цели, инструменты, ошибки.

Nutrify Team

ИИ сравнивает еду с тарелкой, приборами и типичными порциями. В тестах лучшие модели ошибались в весе порции примерно на 36%. Вот как подойти ближе.

Nutrify Team

ИИ Nutrify описывает фото словами, а не выбирает блюдо из фиксированного списка. Как он справляется с доса, инджерой и фо и что делать, если он ошибся.

Nutrify Team

Независимые тесты показали, что оценки калорий по фото с ИИ ошибаются примерно на четверть-треть, чаще в меньшую сторону. Что показали исследования.

Nutrify Team

В батончиках гранола от 100 до 250 калорий и от 0 до 16 г добавленного сахара. Сравните 13 популярных батончиков по калориям, белку, клетчатке и сахару.

Nutrify Team

Популярные конфеты по калориям на штуку: от 4 ккал у желейной фасоли до 90 ккал у батончиков fun-size, список без жира и советы на Хэллоуин.

Nutrify Team

Низкокалорийные и безкалорийные соусы по калориям на столовую ложку: от острого соуса и горчицы до майонеза и ранча, с натрием и простыми заменами.

Nutrify Team

Каштаны самые низкокалорийные орехи: 69 на 28 г. Макадамия самая калорийная: 204. Смотрите 16 орехов и семян по калориям, белку и чистым углеводам.

Nutrify Team

Большинство некрахмалистых овощей содержат 5-50 калорий на чашку. Смотрите 45 овощей по калорийности на чашку и на 100 г, с белком и клетчаткой.

Nutrify Team

Объёмные низкокалорийные продукты дают большие порции при малом количестве калорий. 30 продуктов с калориями на чашку и перекусы, которые держат сытость.

Nutrify Team

Кроме воды, ни один продукт не содержит ноль калорий. Смотрите 40+ продуктов почти без калорий: от кресс-салата (4 на чашку) до черного кофе, данные USDA.

Nutrify Team

Ответы на частые вопросы о питании на GLP-1: сколько белка есть на Оземпике или Зепбаунде, чего избегать, тошнота, запоры, добавки и отмена препарата.

Nutrify Team

Прямого взаимодействия Оземпика с алкоголем нет, но выпивка усиливает тошноту и риск низкого сахара в крови. Что говорят инструкция и исследования.

Nutrify Team

Официальной диеты Ozempic нет. Ешьте небольшие порции с упором на белок и ограничьте жирное и сладкое. План на 7 дней около 1300-1400 калорий в день.

Nutrify Team

Официальной диеты для Оземпика нет. Стройте небольшие приёмы пищи вокруг белка (80-120 г в день), добавляйте овощи, фрукты и цельные злаки.

Nutrify Team

Калории для поддержания веса не дают весу меняться. Рассчитайте норму по Миффлину-Сан Жеору, проверьте ее 2-3 недели и пересчитайте после похудения.

Nutrify Team

Большинство замечает более тонкую талию через 4-12 недель при потере 0,5-1 кг в неделю. Сроки по проценту жира, что ускоряет процесс и как его отслеживать.

Nutrify Team

Рекомпозиция тела означает потерю жира и набор мышц одновременно. Калории, белок (1,6-2,2 г на кг) и тренировки, которые работают, с данными исследований.

Nutrify Team

Водная масса - это жидкость, которую тело удерживает вместе с солью и углеводами, а не жир. Причины, безопасное снижение и как отличить её от жира.

Nutrify Team

Не худеете при дефиците калорий? 12 самых частых причин: от недооценки еды и воды в организме до сна, лекарств и способов исправить каждую.

Nutrify Team

План на 7 дней на 2 500 калорий, около 185 г белка в день, рассчитанный по USDA. Кому подходят 2 500 калорий и как менять план под свою цель.

Nutrify Team

Меню на 7 дней на 2000 калорий с граммами, калориями и белком для каждого приема пищи, по данным USDA. Кому подходит 2000 калорий и как его подстроить.

Nutrify Team

Меню на 7 дней на 1500 калорий, где каждый приём пищи посчитан по данным USDA: около 1 500 ккал, 93-134 г белка и от 27 г клетчатки в день.

Nutrify Team

Меню на 7 дней по 1 200 ккал с примерно 100 г белка в день, как вести его месяц, кому он подходит, ожидаемое похудение и на что смотреть в нутриентах.

Nutrify Team

Похудеть на 45 кг (100 фунтов) занимает 1-2 года при потере 0,45-0,9 кг в неделю. Как задать калории, белок и нагрузки и что дают лекарства и операция.

Nutrify Team

Сбросить 9 кг (20 фунтов) можно за 10-20 недель, теряя 0,45-0,9 кг (1-2 фунта) в неделю. Задайте дефицит и белок, тренируйтесь и удержите вес.

Nutrify Team

У тыквы баттернат ГИ около 51 и 82 калории на чашку. У батата ГИ от 41 у отварного до 94 у запеченного, 180 калорий на чашку и больше витамина A.

Nutrify Team

Несладкое соевое молоко: 80 калорий на чашку против 149 у цельного коровьего и 122 у 2%. Сравните белок, жиры, кальций, гормоны и выберите молоко.

Nutrify Team

В чашке киноа больше белка и клетчатки, чем в буром рисе, и меньше калорий. Бурый рис выигрывает по марганцу и селену. Сравнение по данным USDA.

Nutrify Team

В 28 г миндаля 164 ккал, кешью 157, грецких орехов 185. Сравните белок, жиры, клетчатку, омега-3 и минералы и выберите орех под свою цель.

Nutrify Team

В ломтике цельнозернового хлеба примерно втрое больше клетчатки и почти вдвое больше белка, чем в белом. Калории почти те же. Данные USDA и ГИ.

Nutrify Team

Да, греческий йогурт можно заменить сметану 1:1. Какой йогурт выбрать, как не дать ему свернуться и сколько калорий и белка вы сэкономите на чашке.

Nutrify Team

В 113 г (4 унции) сырого куриного фарша 162 ккал и 19,7 г белка, в индюшином 93% нежирном 170 ккал и 21,2 г. Жир, цинк, B12 и лучшие блюда.

Nutrify Team

В стакане риса из цветной капусты 27 ккал и 5 г углеводов, в стакане варёного белого риса 205 ккал и 45 г. Состав, витамины и когда что выбрать.

Nutrify Team

Творог и греческий йогурт дают почти одинаково белка на грамм, а натрия в греческом йогурте примерно в десять раз меньше. Сравните калории на 170 г.

Nutrify Team

Да, кукурузные тортильи полезны: в 15 см (6 дюймов) 57 калорий и 12 мг натрия, в мучной - 92 калории и 221 мг. Сравниваем углеводы, клетчатку и ГИ.

Nutrify Team

Стил-кат и овсяные хлопья почти одинаковы по калориям, белку и клетчатке на грамм. Сравните питание на 40 г, гликемический индекс и похудение.

Nutrify Team

В шпинате меньше калорий и больше фолатов, железа и витамина K. В кейле в 3 раза больше витамина C и заметно больше усваиваемого кальция. Данные USDA.

Nutrify Team

В сыворотке примерно на 50% больше лейцина на грамм, но растительный белок строит мышцы не хуже, если есть его достаточно. Сравните качество и усвоение.

Nutrify Team

Крупный яичный белок - 3,6 г белка и 17 калорий, целое яйцо - 6,3 г и 72 калории (USDA). Сравниваем белок, холин, витамины и то, что подойдет вашей цели.

Nutrify Team

На столовую ложку мед: 64 калории и 17 г сахара, кленовый сироп: 52 калории и 12 г. Сравнение сахаров, гликемического индекса, минералов и замен в выпечке.

Nutrify Team

В 2 ст. л. миндальной пасты 196 калорий, в арахисовой 191. Сравните белок, жиры, клетчатку, витамин E и минералы по данным USDA.

Nutrify Team

В куриной грудке 31 г белка на 100 г, в тофу 8-17 г. Сравнение белка, калорий, аминокислот, железа и кальция в тофу и курице по данным USDA.

Nutrify Team

Чёрная фасоль тоже бобовая, как и нут. Сравниваем калории, белок, клетчатку, железо и фолат на чашку и на 100 г, включая консервы.

Nutrify Team

В столовой ложке сливочного масла 102 калории и 7,3 г насыщенных жиров, в оливковом масле 119 и 1,9 г. Полный состав, исследования и замены для готовки.

Nutrify Team

В 170 г (6 унций) нежирного греческого йогурта 17 г белка и 6 г углеводов, в обычном 10 г и 13 г, но больше кальция. Данные USDA.

Nutrify Team

Овсяное и миндальное молоко на чашку: калории, углеводы, сахар, белок и кальций по данным USDA и этикеток, плюс кофе, кето, похудение и расход воды.

Nutrify Team

В 100 г вареной куриной грудки 165 калорий и 31 г белка, в бедре 179 и 25 г. Сравнение сырой и вареной птицы, с кожей и без, по порциям и минералам.

Nutrify Team

В 100 г вареного бурого риса 123 ккал, у белого 130. В чашке бурого примерно в 5 раз больше клетчатки. Сравните нутриенты, ГИ и мышьяк.

Nutrify Team

Кусок большой пиццы Domino's hand tossed с сыром - 285 калорий, с пепперони - 295. Калории по тесту и размеру, фирменных пицц, крыльев и пасты.

Nutrify Team

Полное руководство по пищевой ценности меню Dunkin' с калориями и БЖУ для каждого пончика, сэндвича на завтрак, ролла и выпечки.

Nutrify Team

Полезные базовые продукты Trader Joe's с белком, клетчаткой и калориями по данным USDA, состав Chicken Burrito Bowl и как читать этикетку за 30 секунд.

Nutrify Team

Полное руководство по питательной ценности продовольственного суда Costco с калориями и макросами для пиццы, хот-дога, куриной булочки, чурро и многого другого.

Nutrify Team

Полное руководство по питательной ценности печенья Crumbl с калориями, жиром, сахаром и белком в печенье для всех вкусов, включая еженедельные ротации.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Shake Shack с калориями и макросами для каждого бургера, коктейля, картофеля фри и куриного изделия в меню.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Cheesecake Factory с калориями и макросами для макаронных изделий, бургеров, чизкейка и пунктов меню SkinnyLicious.

Nutrify Team

В куриной полоске Raising Cane's 130 калорий и 12 г белка. Калории каждого комбо, соуса Cane's, картофеля фри и тостов, а также самые легкие заказы.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Wingstop со всеми вкусами крыльев ранжированными по калориям. Найдите самые низкие и высокие калорийные варианты.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Five Guys с таблицами калорий для супов, салатов, сэндвичей, макарон с сыром и продуктов из пекарни. Лучшие опции ранжированы.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Popeyes с калориями, белком, углеводами и жиром для каждого пункта меню, включая знаменитый куриный бутерброд.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Olive Garden с калорийностью, белками, углеводами и жирами для каждой категории меню. Найдите самые здоровые варианты для вашей диеты.

Nutrify Team

Бодибилдеры едят от 3000 до 6000 калорий в день в зависимости от фазы и массы тела. В этом руководстве рассматриваются целевые показатели калорий для набора и снижения веса, соотношение макронутриентов, образцы меню и реальные примеры элитных спортсменов.

Nutrify Team

Алкоголь - это четвёртый макро с 7 калориями/грамм. Узнайте, как правильно его логировать, посмотрите калории для популярных напитков и стратегии, чтобы продолжить прогресс, наслаждаясь напитками.

Nutrify Team

Йога сжигает около 150-300 калорий в час при весе 70 кг (155 lb). Калории по стилю, весу и длительности по Compendium 2024 и что добавляет горячая йога.

Nutrify Team

Умножьте калории на порцию на число съеденных порций и проверьте расчет правилом 4-4-9. Примеры этикеток, правила округления и почему макросы не сходятся.

Nutrify Team

Да, покоящиеся калории считаются в дефицит калорий. БМО составляет 60-75% общего суточного сжигания калорий. Узнайте, как правильно рассчитать дефицит, почему Apple Watch показывает отдельно покоящиеся и активные калории, и как использовать свой метаболизм в покое для устойчивой потери веса.

Nutrify Team

Сравните 8 приложений для подсчёта углеводов при диабете, кето и низкоуглеводной диете: чистые углеводы бесплатно, фото и штрихкод, глюкоза и цены.

Nutrify Team

Двенадцать блюд на 500 калорий с полным разбором макронутриентов, которые надолго утоляют голод. Включает идеи завтраков, обедов и ужинов, основанные на науке о насыщении.

Nutrify Team

Как рассчитать и отслеживать макросы во время интервального голодания. Включает целевые показатели белка, стратегии 16:8 vs 20:4, образцы меню и распространенные ошибки.

Nutrify Team

Подсчет калорий и отслеживание макросов оба работают для потери веса, но они не равны. Узнайте, когда использовать каждый метод, что говорит исследование и как комбинировать оба для лучших результатов.

Nutrify Team

Изучите стандартные коэффициенты макронутриентов при кето, чем чистые углеводы отличаются от общих углеводов, где скрываются скрытые углеводы и какие инструменты делают отслеживание простым и точным.

Nutrify Team

8 лучших приложений для отслеживания белка в 2026 году, классифицированные и сравненные. От сканирования фотографий с использованием ИИ до проверенных баз данных, найдите правильное приложение для ваших целей по белку.

Nutrify Team

Сравнение лучших приложений для набора веса в 2026 году: Nutrify, MyFitnessPal, MacroFactor, Cronometer, Carbon Diet Coach, EatThisMuch, FatSecret и Strong. Найдите подходящий трекер профицита для ваших целей.

Nutrify Team

Cronometer и MyFitnessPal по точности базы, микронутриентам, бесплатным функциям и ценам App Store на обе программы.

Nutrify Team

15 000 шагов сжигают около 670 калорий при весе 70 кг (155 lb) и 4,8 км/ч (3 mph). Калории по весу и темпу, километры, время и расчет похудения.

Nutrify Team

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде за 30 минут, час, километр и милю при каждой скорости и весе, по данным Compendium 2024.

Nutrify Team

Узнайте самые точные способы отслеживания сожженных калорий в течение дня, от носимых устройств и мониторов частоты сердечных сокращений до калькуляторов TDEE и оценок на основе MET, с сравнением точности Apple Watch, Fitbit и Garmin.

Nutrify Team

Большинству взрослых подходит ужин в 400-700 калорий, это примерно 25-35% дневной нормы. Ориентиры по дневной цели, примеры блюд и советы по времени.

Nutrify Team

Полное руководство по сжиганию калорий при плавании по типу гребка, интенсивности и весу тела.

Nutrify Team

Сколько калорий сжигают прыжки со взмахом в минуту по весу тела с значениями MET и сравнениями.

Nutrify Team

Узнайте точно, сколько калорий сжигают отжимания по весу тела, количеству повторений и вариациям.

Nutrify Team

Сколько нужно бегать, ездить на велосипеде, грести, плавать или ходить, чтобы сжечь 1000 калорий при вашем весе, с примерами дня и расчетом потери веса.

Nutrify Team

Большинству нужно 1,6-2,2 г белка на кг массы тела для рекомпозиции. Смотрите цели по весу, белок на прием пищи и продукты, которые помогут его набрать.

Nutrify Team

Сравните 8 лучших приложений для подсчета калорий для похудения в 2026 году. Классифицированы по удобству использования, точности, цене и функциям похудения - с бесплатной опцией с искусственным интеллектом в топе.

Nutrify Team

Cronometer лучший бесплатный трекер БЖУ, MacroFactor лучший платный. Сравнение 8 приложений по бесплатным функциям, ценам, фото и штрихкодам.

Nutrify Team

Узнайте, как точно измерять калории в продуктах дома с помощью кухонных весов, этикеток питания, USDA FoodData Central и сканирования фотографий с помощью ИИ. Включает пошаговый расчет рецептов и распространенные ошибки, которых следует избегать.

Nutrify Team

Берите калории из меню сетей, ищите блюдо в базе, затем добавьте масло, соус и напитки. Ресторанные порции в среднем дают около 1 200 калорий.

Nutrify Team

Едите в дефиците калорий, но вес продолжает расти? Вот 6 научно обоснованных причин - от задержки воды и кортизола до неточного отслеживания и метаболической адаптации - и что именно делать с каждой.

Nutrify Team

1000 калорий в день дают быстрое похудение, но также голод, нехватку нутриентов и возврат веса. Что ждать, пример дня и более безопасные цели.

Nutrify Team

Узнайте, сколько калорий должно быть в обеде для похудения, поддержания веса или набора мышц. Включает рекомендации по полу, уровню активности и примеры меню с 400, 500, 600 и 700 калориями.

Nutrify Team

Базовые калории (BMR) составляют 60-75% вашего суточного расхода. Активные калории — это результат движения. Узнайте, как работают оба показателя, что на самом деле показывает ваш фитнес-трекер и как использовать эти цифры для достижения целей по снижению веса.

Nutrify Team

Базовые калории (BMR) составляют 60-75% вашего суточного расхода. Активные калории — это результат движения. Узнайте, как работают оба показателя, что на самом деле показывает ваш фитнес-трекер и как использовать эти цифры для достижения целей по снижению веса.

Nutrify Team

Скручивания сжигают примерно 3-5 калорий в минуту. Посмотрите точные таблицы сжигания калорий по весу тела и количеству повторений, а также значения MET, сравнение скручиваний и кранчей, и советы по максимизации вашей тренировки.

Nutrify Team

Ходьба 10 000 шагов сжигает около 410 калорий у человека 70 кг (155 фунтов) при 4,8 км/ч (3 mph). Калории по весу, темпу и на 1 000 шагов, расстояние.

Nutrify Team

Lose It и MyFitnessPal по цене, бесплатным функциям, базе продуктов, сканированию штрихкодов и макросам, по собственным описаниям приложений в App Store.

Nutrify Team

Какие ИИ-счетчики калорий сканируют еду бесплатно? Мы проверили описания в App Store: большинство платит за фото-сканирование. Вот что бесплатно.

Nutrify Team

Cal AI стал вирусным хитом с 15 миллионами загрузок. Но стоит ли платить за подписку, когда бесплатные альтернативы предлагают то же сканирование фотографий с искусственным интеллектом? Мы разбираем реальные цены, точность и лучшие варианты.

Nutrify Team

Cal AI и MyFitnessPal по записи по фото, точности, базе продуктов и годовой цене, а также что изменила покупка Cal AI в марте 2026 года.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Panera Bread с таблицами калорийности для супов, салатов, сэндвичей, макарон с сыром и хлебопекарных изделий. Самые здоровые опции в рейтинге, комбо You Pick Two анализируется и скрытые калорийные ловушки разоблачены.

Nutrify Team

Полные таблицы питания для каждого основного блюда и гарнира Panda Express, отранжированные по калорийности, плюс самые здоровые варианты, предметы с самыми высокими калориями, которых следует избегать, и руководство по построению плит для заказов чаш, блюд и больших блюд.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Wendy's с подсчётом калорий для каждого пункта меню, включая бургеры, курицу, салаты, печёный картофель, Frosty и завтрак. Найдите самые полезные варианты и узнайте, как настроить заказ, чтобы сократить сотни калорий.

Nutrify Team

Калории In-N-Out по официальной таблице: Double-Double 610, Cheeseburger 430, Hamburger 360, фри 360, Protein Style и расчет секретного меню.

Nutrify Team

Питание Subway по официальной таблице США: калории, белок и натрий для сэндвичей на 6 дюймов, хлеба, соусов и сыра, плюс самые низкокалорийные заказы.

Nutrify Team

Полный анализ питания и калорий для каждого товара продуктов Starbucks, включая сэндвичи для завтрака, яичные укусы, ящики с белком, выпечку и закуски. Плюс самые здоровые варианты и свопы.

Nutrify Team

Полное руководство по питанию Taco Bell с указанием калорий, белков и макронутриентов для каждой категории меню -- плюс лучшие низкокалорийные и высокобелковые заказы в рейтинге.

Nutrify Team

Питание в Chipotle по официальной таблице: калории, белок и натрий для каждого ингредиента, плюс итоги популярных боулов, буррито, салатов и тако.

Nutrify Team

Питание Chick-fil-A: калории, белок, углеводы и натрий для сэндвичей, наггетсов, гарниров, соусов и напитков, а также самые полезные заказы.

Nutrify Team

Практическое руководство по точному подсчету калорий при приготовлении дома - от взвешивания ингредиентов до отслеживания кулинарных масел и деления блюд в больших порциях.

Nutrify Team

Бег сжигает около 100 калорий на милю для человека весом 70 кг (155 lb). Смотрите калории на милю, километр, 5 км, 10 км и 30 минут по темпу и весу.

Nutrify Team

Полный справочник по питанию McDonald's с калориями, белком, углеводами и жирами для каждого пункта меню. Найдите самые здоровые и самые калорийные опции.

Nutrify Team

Лучшие альтернативы MyFitnessPal по бесплатным функциям, сканеру штрихкодов, точности и реальным ценам App Store: от Cronometer до MacroFactor.

Nutrify Team

Сколько калорий сжигают приседания по типу, интенсивности, массе тела и продолжительности. Графики для приседаний с собственным весом и с отягощением.

Nutrify Team

В чашке вареных спагетти 196-239 калорий, а 57 г (2 унции) сухих макарон дают 211. Калории на чашку по USDA для популярных форм, сухих и вареных, и соусов.

Nutrify Team

В калифорнийском ролле из 8 кусочков около 226 калорий (USDA). Сравните роллы, нигири и сашими по кусочкам, а также спайси-соус, темпуру и соевый соус.

Nutrify Team

Обезжиренный греческий йогурт: 100 калорий и 17 г белка на 170 г (6 унций). Сравните обезжиренный, 2% и цельномолочный, бренды и вкусы.

Nutrify Team

Запечённый батат содержит 90 ккал на 100 г, картофель русет - 95. Сравниваем углеводы, клетчатку, витамин A, калий, гликемический индекс и картофель фри.

Nutrify Team

Целый авокадо Hass содержит около 227 калорий, 21 г жира и 9 г клетчатки. Пищевая ценность на половину, на 100 г и на порцию, а также Hass и Florida.

Nutrify Team

Полстакана сухих овсяных хлопьев содержат 154 калории, 5 г белка, 27 г углеводов и 4 г клетчатки. Питание овсянки по типам, с молоком и с добавками.

Nutrify Team

Разбор калорий рамена от пакетов быстрого приготовления до ресторанных чаш. Охватывает Maruchan, Cup Noodles и аутентичный японский рамен с различными начинками.

Nutrify Team

Ложка арахисового масла (16 г) содержит около 96 калорий, 3,6 г белка и 8 г жира. Данные на 2 ст. л., по брендам, натуральное и обезжиренное, PB2.

Nutrify Team

Кусок пиццы с сыром на обычном тесте содержит около 285 калорий. Калории на кусок для тонкого, пан и бортиков из сыра, начинок и 4 крупных сетей.

Nutrify Team

Калорийность блинов по размеру, типу рецепта (пахта, белок, банан) и популярным начинкам. Охватывает различия между ресторанными и домашними блинами.

Nutrify Team

В миске вареного белого риса на 150 г около 195 калорий. Калории по размеру миски, чашкам и граммам для белого, коричневого, клейкого и дикого риса (USDA).

Nutrify Team

Банка светлого тунца в воде 142 г (5 унций): около 90 ккал и 20 г белка. Сравниваем консервы и свежий тунец по калориям, натрию, омега-3 и ртути.

Nutrify Team

Сколько калорий в свиной отбивной? Отбивные с костью и без неё по весу, сырые и готовые, по видам мяса и способу готовки, по данным USDA FoodData Central.

Nutrify Team

Готовый рибай: 81 ккал и 6,8 г белка на унцию (USDA). Белок в рибае 397 г (14 унций), сырой и готовый вес, обрезка жира и другие стейки.

Nutrify Team

Количество калорий на полоску бекона по типу (обычный, толсто нарезанный, бекон из индейки, канадский бекон). Рассматривается влияние метода приготовления на итоговое количество калорий.

Nutrify Team

Один ломтик деликатесной индейки (28 г) содержит около 30 калорий, 4 г белка и 230 мг натрия. Сравните тонкие, обычные и запеченные ломтики и сэндвичи.

Nutrify Team

Ресторанное крыло буффало с острым соусом содержит около 95 калорий и 295 мг натрия. Калории для 6, 10 и 12 крыльев, крылья с костью и без, соусы и дипы.

Nutrify Team

При жирности 93/7 фарш из индейки и говяжий почти равны: около 170 калорий на 113 г (4 унции) сырого продукта. Сравните белок, жиры и железо.

Nutrify Team

Полный профиль питательных веществ для половины жареной курицы с кожей и без. Полезно для ресторанных заказов и домашних порций.

Nutrify Team

В одном простом жареном крыле 103 калории и 8 г белка (USDA). Калории на крыло для панировки, запекания, бескостных и острых крыльев, а также соусов.

Nutrify Team

В 85 г (3 унциях) вареных креветок 84 калории и 20 г белка. Калории одной креветки по размеру, жареные и вареные, холестерин и сравнение с курицей.

Nutrify Team

Готовый фермерский лосось: 206 ккал и 22 г белка на 100 г, около 233 ккал на 113 г (4 oz). Порции, дикий и фермерский, нерка, копченый, консервы.

Nutrify Team

Калории курицы-гриль для целой птицы и каждой части, с кожей и без, плюс этикетка Costco Kirkland и сколько белка вы получаете.

Nutrify Team

В 100 г филе курицы на гриле 165 калорий и 31 г белка, или 47 калорий на унцию (USDA). Полные данные о питательности, размеры порций и калории соусов.

Nutrify Team

Питание прошутто на ломтик, унцию и 100 г по данным USDA: 18 калорий и 248 мг натрия на тонкий ломтик, плюс сравнение с беконом и другими колбасами.

Nutrify Team

Сирлойн 170 г (6 oz) после готовки: около 360 ккал и 50 г белка (USDA). Сырой и готовый вес, обрезка жира, верхний и нижний сирлойн, витамины.

Nutrify Team

Стейк 227 г (8 oz) после готовки: от 460 до 650 ккал и от 54 до 69 г белка по отрубам. Данные USDA по сирлойну, рибаю, стрипу, филе и сырому весу.

Nutrify Team

В 454 г (1 фунте) готового мяса снежного краба около 522 калорий и 108 г белка. Калории на фунт ног, на 85 г, расчет масла и сравнение крабов.

Nutrify Team

В 100 г готовой куриной грудки 165 калорий и 31 г белка. Калории на грудку, сырую и готовую, с кожей и без, на гриле, в духовке или во фритюре.

Nutrify Team

Филе миньон 227 г (8 oz) без жира, сырое, содержит около 334 калорий и 49 г белка. Вес после готовки, жир, масло и сравнение филе с другими стейками.

Nutrify Team

Половина чашки классического салата из яиц содержит около 285 калорий, 11 г белка и 1 г углеводов. Данные USDA на порцию и более легкие варианты.

Nutrify Team

Стандартный пакет горячего шоколада Swiss Miss, приготовленный с водой, содержит около 113 калорий. Узнайте, как сравниваются домашние и покупные версии.

Nutrify Team

Анализ калорийности и макросов протеиновых коктейлей от простых смесей порошка и воды до загруженных коктейлей для набора массы. Рассказывает, как добавленные ингредиенты кардинально изменяют питательный профиль.

Nutrify Team

Полное руководство по алкогольным напиткам с нулевым содержанием сахара и углеводов для соблюдающих кето-диету и тех, кто следит за потреблением сахара. Рейтинг крепких напитков, вин и пива по содержанию сахара и углеводов.

Nutrify Team

Анализ калорийности пузырькового чая по основе (молочный чай, фруктовый чай), размеру, уровню сахара и топпингам. Показывает, почему стандартный боба может содержать 400-700 калорий.

Nutrify Team

Сравнение калорий и сахара основных брендов энергетических напитков. Охватывает обычные версии и версии без сахара и компромисс кофеин-калории.

Nutrify Team

В банке hard seltzer 355 мл (12 fl oz) с 5% алкоголя около 100 калорий, 2 г углеводов и 1-2 г сахара. Сравните White Claw, Truly, High Noon, пиво и вино.

Nutrify Team

Домашняя слабая маргарита содержит около 133 ккал и 9,5 г углеводов, против около 220 у классической. Калории каждого ингредиента и более легкие замены.

Nutrify Team

Стакан цельного молока содержит 149 калорий, 2% содержит 122, обезжиренное 83. Несладкое миндальное около 36. Сравните белок, сахар и кальций.

Nutrify Team

Домашний смузи обычно содержит 200-350 ккал, сетевые - от 160 до 950. Калории частых ингредиентов и размеры напитков Smoothie King и Jamba.

Nutrify Team

В черном кофе 2 калории на чашку 237 мл (8 унций). Калории кофе с молоком, сливками и сахаром, а также латте, капучино и напитков Starbucks по размеру.

Nutrify Team

Бокал красного вина 148 мл (5 унций) около 125 ккал, белого около 121. Калории по сортам, игристым, порциям и бутылкам, и почему важна крепость.

Nutrify Team

Полное руководство по напиткам Starbucks менее 200 калорий, охватывающее горячие, холодные и смешанные варианты. Включает советы по персонализации для снижения калорийности любого напитка.

Nutrify Team

Сравнение калорийности и углеводов популярных марок безалкогольного пива. Рассматривает, является ли безалкогольное пиво действительно более здоровым выбором и как оно вписывается в план калорий.

Nutrify Team

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, стандартная порция около 100 калорий без миксеров. Данные USDA по пиву, вину, спиртному и коктейлям.

Nutrify Team

Лучшие низкокалорийные напитки: калории газированной воды, кофе и чая, спортивных напитков, диетической колы, кокосовой воды и низкокалорийного алкоголя.

Nutrify Team

Чашка вареной киноа (185 г): 222 калории, 8 г белка, 39 г углеводов и 5 г клетчатки. Данные на 100 г, сухая и вареная, сравнение с рисом.

Nutrify Team

Калорийность бейглов по видам (простой, everything, с корицей и изюмом) и размерам, а также популярные добавки — сливочный сыр и топпинги. Объясняется, почему бейглы неожиданно калорийны.

Nutrify Team

Шокирующее количество калорий в попкорне из кинотеатра по размерам (малый, средний, большой) в AMC, Regal и Cinemark. Охватывает сливочное масло и добавки комбо-меню.

Nutrify Team

Ломтик белого хлеба (29 г) содержит 77 калорий. Сравните калории на ломтик и на 100 г для 13 видов хлеба, тонких и толстых ломтиков и начинок.

Nutrify Team

Узнайте правду о природных и добавленных сахарах, научитесь выявлять скрытые сахара в повседневных продуктах и освойте чтение этикеток для осознанного выбора питания.

Nutrify Team

Откройте для себя полный список здоровых источников углеводов, включая фрукты, зерно, овощи и бобовые. Полностью с анализом макронутриентов, руководством по покупкам и идеями подготовки блюд.

Nutrify Team

Узнайте все об углеводах - типы, здоровые источники и развенченные мифы. Полное руководство с идеями блюд, списками продуктов и научно обоснованными фактами о питании.

Nutrify Team

Определите форму фигуры по груди, талии и бедрам. Узнайте, песочные часы вы, груша, прямоугольник, яблоко или перевернутый треугольник.

Nutrify Team

Овладейте расчетом TDEE для потери веса с этим полным пошаговым руководством. Узнайте, как найти вашу точную цель калорий, избежать распространенных ошибок и создать устойчивый дефицит.

Nutrify Team

BMR - это то, что тело сжигает в покое; TDEE добавляет пищеварение и движение. Формулы, коэффициенты активности, примеры и какое число выбрать.

Nutrify Team

Исследуйте разнообразные рецепты коктейлей с низким содержанием сахара и калорий, которые легко приготовить дома. Узнайте, как наслаждаться своими любимыми напитками, сохраняя здоровый образ жизни.

Nutrify Team

Сколько калорий в пиве? Около 150 в обычной банке 355 мл (12 унций) и около 100 в светлом. Смотрите марки, углеводы и то, как крепость меняет калорийность.

Nutrify Team

Откройте эффективные стратегии для здорового набора веса, включая расчет вашего дефицита калорий, выбор продуктов, богатых питательными веществами, и включение упражнений силового тренинга.

Nutrify Team

Изучите ограничения ИМТ и преимущества комплексного анализа состава тела для более точного понимания вашего здоровья и физической формы.

Nutrify Team

Узнайте, как создать и поддерживать дефицит калорий для эффективной потери веса, включая планы диеты и стратегии упражнений.

Nutrify Team

Узнайте, как точно рассчитать дефицит калорий для эффективного похудения, включая понимание TDEE, BMR и практические стратегии сжигания жира.

Nutrify Team

Лучшие продукты для дефицита калорий богаты белком, клетчаткой или водой. Смотрите 25 сытных продуктов с калориями, перекусы и пример дня на 1500 ккал.

Nutrify Team