Веганские блюда с высоким белком: 10 блюд по 30 г+
Десять веганских блюд по 30-45 г белка с расчетом по USDA для каждого ингредиента, плюс растительные продукты с лучшим соотношением белка и калорий.
9 min read
#high-protein
39 articles tagged with high-protein
Maximize your protein intake with guides to high-protein foods, recipes, and meal strategies for muscle building, weight loss, and overall health. Protein is the most important macronutrient for preserving muscle mass during weight loss, building lean muscle during training, and keeping you full between meals. Our high-protein content ranks foods by protein density, provides high-protein meal plans for different calorie levels, compares protein sources for quality and value, and offers practical strategies for hitting daily protein targets of 100g or more without excessive calories or supplementation.
Карнивор-диета: польза, риски и идеи блюд
День карнивора дает почти 140 г белка, 0 г клетчатки и ни грамма витамина C. Что вы получаете, чего не хватает и что показали исследования по ЛПНП.
8 min read
Meal prep с высоким белком: легкий день на 150 г
Как приготовить 150 г белка в день: проверенный по USDA пример дня (160 г белка, 1 700 калорий), список покупок, таблица белка на калорию и замены.
8 min read
Орехи с наименьшей калорийностью по калориям и белку
Каштаны самые низкокалорийные орехи: 69 на 28 г. Макадамия самая калорийная: 204. Смотрите 16 орехов и семян по калориям, белку и чистым углеводам.
7 min read
Диета на Ozempic: что есть и меню на 7 дней
Официальной диеты Ozempic нет. Ешьте небольшие порции с упором на белок и ограничьте жирное и сладкое. План на 7 дней около 1300-1400 калорий в день.
10 min read
Что есть на Оземпике: продукты, белок и советы по питанию
Официальной диеты для Оземпика нет. Стройте небольшие приёмы пищи вокруг белка (80-120 г в день), добавляйте овощи, фрукты и цельные злаки.
8 min read
Рекомпозиция тела: как терять жир и набирать мышцы
Рекомпозиция тела означает потерю жира и набор мышц одновременно. Калории, белок (1,6-2,2 г на кг) и тренировки, которые работают, с данными исследований.
7 min read
План питания на 2500 калорий: меню на 7 дней
План на 7 дней на 2 500 калорий, около 185 г белка в день, рассчитанный по USDA. Кому подходят 2 500 калорий и как менять план под свою цель.
13 min read
Киноа или бурый рис: что полезнее
В чашке киноа больше белка и клетчатки, чем в буром рисе, и меньше калорий. Бурый рис выигрывает по марганцу и селену. Сравнение по данным USDA.
7 min read
Куриный и индюшиный фарш: сравнение состава
В 113 г (4 унции) сырого куриного фарша 162 ккал и 19,7 г белка, в индюшином 93% нежирном 170 ккал и 21,2 г. Жир, цинк, B12 и лучшие блюда.
6 min read
Творог против греческого йогурта: белок, калории, натрий
Творог и греческий йогурт дают почти одинаково белка на грамм, а натрия в греческом йогурте примерно в десять раз меньше. Сравните калории на 170 г.
7 min read
Сывороточный или растительный белок: что лучше для мышц?
В сыворотке примерно на 50% больше лейцина на грамм, но растительный белок строит мышцы не хуже, если есть его достаточно. Сравните качество и усвоение.
7 min read
About #high-protein
Maximize your protein intake with guides to high-protein foods, recipes, and meal strategies for muscle building, weight loss, and overall health. Protein is the most important macronutrient for preserving muscle mass during weight loss, building lean muscle during training, and keeping you full between meals. Our high-protein content ranks foods by protein density, provides high-protein meal plans for different calorie levels, compares protein sources for quality and value, and offers practical strategies for hitting daily protein targets of 100g or more without excessive calories or supplementation.