Weight Loss & Dieting Articles

Cồn là macro thứ tư với 7 calo/gram. Tìm hiểu cách ghi lại chính xác, xem calo cho các loại đồ uống phổ biến và chiến lược để tiếp tục tiến bộ trong khi vẫn tận hưởng một ly.

Nutrify Team

Nhân calo mỗi khẩu phần với số khẩu phần bạn ăn, rồi kiểm tra bằng 4-4-9. Ví dụ nhãn thực tế, quy tắc làm tròn và lý do macro không khớp.

Nutrify Team

Có, calo chỗ ở tính đến thâm hụt calo của bạn. BMR chiếm 60-75% của tổng lượng calo được đốt cháy hàng ngày. Tìm hiểu cách tính chính xác thâm hụt của bạn, tại sao Apple Watch hiển thị calo chỗ ở riêng biệt so với calo hoạt động, và cách sử dụng chuyển hóa thần kinh yên tĩnh của bạn để giảm cân bền vững.

Nutrify Team

Mười hai bữa ăn 500 calo với bảng phân tích macro đầy đủ giúp bạn no lâu. Bao gồm ý tưởng cho bữa sáng, trưa và tối được hỗ trợ bởi khoa học về cảm giác no.

Nutrify Team

Cách tính toán và theo dõi macros trong quá trình nhịp nhịp. Bao gồm mục tiêu protein, chiến lược 16:8 vs 20:4, kế hoạch bữa ăn mẫu và những lỗi phổ biến.

Nutrify Team

Đếm calo và theo dõi macro đều hoạt động để giảm cân, nhưng chúng không bằng nhau. Tìm hiểu khi nào sử dụng từng phương pháp, những gì nghiên cứu nói, và cách kết hợp cả hai để có kết quả tốt nhất.

Nutrify Team

Tìm hiểu các tỷ lệ macro tiêu chuẩn keto, cách carbs sạch khác với carbs tổng cộng, nơi carbs ẩn giấu, và những công cụ nào làm cho việc theo dõi đơn giản và chính xác.

Nutrify Team

Đi 15.000 bước đốt khoảng 670 calo với người 70 kg (155 lb) ở 4,8 km/h (3 mph). Calo theo cân nặng, nhịp độ, km, thời gian và phép tính giảm cân.

Nutrify Team

Hầu hết người lớn ăn bữa tối khoảng 400-700 calo, tương đương 25-35% calo trong ngày. Xem mức calo theo mục tiêu, thực đơn mẫu và mẹo về thời gian ăn.

Nutrify Team

Hướng dẫn hoàn chỉnh về lượng calo đốt cháy khi bơi theo loại cú bơi, cường độ và cân nặng cơ thể.

Nutrify Team

Bao nhiêu calo nhảy jack cháy mỗi phút theo trọng lượng cơ thể với các giá trị MET và so sánh.

Nutrify Team

Hầu hết người cần 1,6-2,2 g protein mỗi kg cân nặng để tái cấu trúc cơ thể. Xem mục tiêu theo cân nặng, protein mỗi bữa và thực phẩm giúp đạt mức đó.

Nutrify Team