Cálcio sem laticínios: as melhores fontes sem leite
Adultos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia. Sem laticínios: tofu com cálcio, bebida vegetal fortificada, sardinha e folhas com pouco oxalato.
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Ômega-3 para veganos: ALA, EPA, DHA e suplemento de algas
Veganos obtêm ALA de linhaça, chia e nozes, mas o corpo converte pouco em EPA e DHA. Veja as melhores fontes, as doses e quando o óleo de algas ajuda.
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Refeições veganas ricas em proteína: 10 pratos com 30 g+
Dez refeições veganas com 30 a 45 g de proteína cada, macros conferidos pelo USDA para cada ingrediente, e os vegetais com mais proteína por caloria.
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