Weight Loss & Dieting

Adultos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia. Sem laticínios: tofu com cálcio, bebida vegetal fortificada, sardinha e folhas com pouco oxalato.

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Veganos obtêm ALA de linhaça, chia e nozes, mas o corpo converte pouco em EPA e DHA. Veja as melhores fontes, as doses e quando o óleo de algas ajuda.

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Dez refeições veganas com 30 a 45 g de proteína cada, macros conferidos pelo USDA para cada ingrediente, e os vegetais com mais proteína por caloria.

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Lista de alimentos low FODMAP por categoria segundo a Monash University, as 3 fases e a duração de cada uma, a pesquisa sobre SII e um dia de exemplo.

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A dieta sem glúten é mais saudável? Quem precisa dela, os nutrientes que ficam em falta, grãos sem glúten comparados e como ler os rótulos.

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Um dia carnívoro pode dar quase 140 g de proteína, 0 g de fibra e zero vitamina C. Veja o que falta e o que os estudos mostram sobre o LDL.

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Lista paleo: carnes, peixes, ovos, legumes, frutas, nozes e sementes para comer, alimentos a evitar, zonas cinzentas e cardápio de 7 dias.

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Vegetarianos precisam de 1,8 vez a RDA de ferro, cerca de 32 mg por dia para mulheres de 19 a 50 anos. Melhores fontes e o que atrapalha a absorção.

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15 lanches meal prep com calorias e proteína por porção, separados por objetivo, com validade e uma rotina de domingo para a semana toda.

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10 cafés da manhã para preparar com antecedência, com calorias e proteínas por porção, validade na geladeira ou no freezer e um plano de 45 minutos.

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Use IA para planejar o meal prep: o prompt certo, como conferir as calorias (os planos costumam ficar abaixo) e quanto tempo cada preparo dura.

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Vidro, plástico, aço ou silicone? Como escolher recipientes para meal prep, quais tamanhos e quantos comprar, e como congelar e reaquecer com segurança.

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