Nutrify Team

Стіл-кат і вівсяні пластівці майже однакові за калоріями, білком і клітковиною на грам. Харчова цінність на 40 г, глікемічний індекс і схуднення.

Nutrify Team

Повний путівник харчування меню Dunkin' з калорійністю та макросом для кожного пончика, сніданку, обгортання та хлібобулочного виробу.

Nutrify Team

Корисні базові продукти Trader Joe's з білком, клітковиною та калоріями за даними USDA, склад Chicken Burrito Bowl і як читати етикетку за 30 секунд.

Nutrify Team

Повний путівник з поживної цінності їдальні Costco із калорійністю та макроживленням для піци, гарячих собак, курячого печива, чуррос та іншого.

Nutrify Team

Повний путівник з поживної цінності печива Crumbl із калорійністю, жирами, цукром та білками на печиво для всіх смаків, включаючи щотижневі ротації.

Nutrify Team

Повний посібник харчування Shake Shack з калоріями та макронутрієнтами для кожного гамбургера, молочного коктейлю, картоплі фрі та м'ясного товару в меню.

Nutrify Team

Повний посібник з калорійності Cheesecake Factory з калоріями та макросами для паст, бургерів, чізкейків та меню SkinnyLicious.

Nutrify Team

У курячій смужці Raising Cane's 130 калорій і 12 г білка. Калорії кожного комбо, соусу Cane's, картоплі фрі і тостів, а також найлегші замовлення.

Nutrify Team

Повний посібник харчування Wingstop з кожним смаком крил ранговані за калоріями. Знайдіть найнижчі та найвищі опції калорії.

Nutrify Team

Повний путівник з харчування Five Guys з калорійністю, білками, вуглеводами та жирами для бургерів, картоплі, хот-догів та молочних коктейлів.

Nutrify Team

Повний посібник з харчування Popeyes з калоріями, білком, вуглеводами та жиром для кожного пункту меню, включаючи знамените курячий сенвіч.

Nutrify Team

Повний посібник харчування Olive Garden з калоріями, білком, вуглеводами та жиром для кожної категорії меню. Знайдіть найздоровіші варіанти для вашої дієти.

Nutrify Team

Бодибілдери їдять між 3000 і 6000 калорій на день залежно від їхної фази і ваги тіла. Цей посібник охоплює цілі з калорій для набору маси та висушування, розподіл макросу, зразки плану харчування та реальні приклади від еліти конкурентів.

Nutrify Team

Алкоголь - це четвертий макро з 7 калорій/грам. Дізнайтеся, як правильно його логувати, подивіться калорії популярних напоїв та стратегії, щоб продовжити прогрес, насолоджуючись напитком.

Nutrify Team

Йога спалює близько 150-300 калорій на годину для людини 70 кг (155 lb). Калорії за стилем, вагою і тривалістю за Compendium 2024 та що додає гаряча йога.

Nutrify Team

Помножте калорії на порцію на кількість з'їдених порцій і перевірте розрахунок правилом 4-4-9. Приклади етикеток і чому макроси не сходяться.

Nutrify Team

Так, калорії спокою розраховуються на ваш дефіцит калорій. BMR складає 60-75% загального щоденного спалювання калорій. Дізнайтесь, як правильно розрахувати ваш дефіцит, чому Apple Watch показує окремі спокій проти активних калорій та як використовувати ваш спокійний метаболізм для стійкого зменшення ваги.

Nutrify Team

Порівняйте 8 програм для підрахунку вуглеводів при діабеті, кето і низьковуглеводній дієті: чисті вуглеводи безкоштовно, фото і штрихкод, глюкоза та ціни.

Nutrify Team

Дванадцять страв на 500 калорій з повним розбивкою макроелементів, які вас насичують. Включає ідеї для сніданку, обіду та вечері, засновані на науці про насичення.

Nutrify Team

Як розраховувати та відстежувати макроси під час інтермітентного голодування. Включає цільові показники білка, стратегії 16:8 vs 20:4, зразкові меню та поширені помилки.

Nutrify Team

Підрахунок калорій та відстеження макросів обидва працюють для втрати ваги, але вони не рівні. Дізнайтеся, коли використовувати кожен метод, що говорять дослідження та як комбінувати обидва для найкращих результатів.

Nutrify Team

Дізнайтеся про стандартні коефіцієнти макронутрієнтів при кето, як чисті вуглеводи відрізняються від загальних вуглеводів, де приховуються приховані вуглеводи та які інструменти роблять відстеження простим і точним.

Nutrify Team

8 найкращих додатків для відстеження білків у 2026 році, оцінені та порівняні. Від AI сканування фото до перевірених баз даних, знайдіть правильний додаток для ваших цілей щодо білків.

Nutrify Team

Порівняння найкращих додатків для набору ваги у 2026 році: Nutrify, MyFitnessPal, MacroFactor, Cronometer, Carbon Diet Coach, EatThisMuch, FatSecret та Strong. Знайдіть правильний трекер профіциту для своїх цілей.

Nutrify Team

Cronometer проти MyFitnessPal за точністю бази, мікронутрієнтами, безкоштовними функціями та цінами App Store на обидва застосунки.

Nutrify Team

15 000 кроків спалюють близько 670 калорій для людини 70 кг (155 lb) при 4,8 км/год (3 mph). Калорії за вагою і темпом, кілометри, час і схуднення.

Nutrify Team

Скільки калорій спалює їзда на велосипеді за 30 хвилин, годину, кілометр і милю за різної швидкості та ваги, за Compendium 2024.

Nutrify Team

Дізнайтесь про найбільш точні способи відстежування калорій, спалених протягом дня, від носимих пристроїв та моніторів частоти серцебиття до калькуляторів TDEE та оцінки на основі MET, з порівняннями точності для Apple Watch, Fitbit та Garmin.

Nutrify Team

Більшості дорослих добре підходить вечеря на 400-700 калорій, це близько 25-35% добової норми. Орієнтири за денною ціллю, приклади страв і порад щодо часу.

Nutrify Team

Повний посібник щодо калорій, спалених при плаванні, за типом гребка, інтенсивністю та масою тіла.

Nutrify Team

Скільки калорій спалює стрибків джека за хвилину залежно від маси тіла з MET значеннями та порівняннями.

Nutrify Team

Дізнайтеся точно, скільки калорій спалюють відтискування по вазі тіла, кількості повторень та варіаціях.

Nutrify Team

Скільки бігти, їздити на велосипеді, гребти, плавати чи йти, щоб спалити 1000 калорій при вашій вазі, з прикладами дня і розрахунком схуднення.

Nutrify Team

Більшості потрібно 1,6-2,2 г білка на кг маси тіла для рекомпозиції. Дивіться цілі за вагою, білок на прийом їжі та продукти, якими його набрати.

Nutrify Team

Порівняйте 8 найкращих програм для підрахунку калорій для схуднення в 2026. Оцінені за простотою використання, точністю, ціною та функціями для схуднення -- з безплатним варіантом AI на першому місці.

Nutrify Team

Cronometer найкращий безкоштовний трекер БЖВ, MacroFactor найкращий платний. Порівняйте 8 застосунків: безкоштовні функції, ціни, фото та штрихкоди.

Nutrify Team

Дізнайтеся, як вимірити калорії в їжі вдома точно за допомогою кухонної ваги, етикеток харчування, USDA FoodData Central та сканування фотографій AI. Включає покроковий розрахунок рецепту та помилки, які слід уникати.

Nutrify Team

Беріть калорійність із меню мереж, шукайте страву в базі, потім додайте олію, соус і напої. Ресторанні порції в середньому дають близько 1 200 калорій.

Nutrify Team

Їдите в дефіциті калорій, але вага продовжує расти? Ось 6 наукових причин - від затримання води та кортизолу до неточного відстеження та метаболічної адаптації - і що саме робити з кожною.

Nutrify Team

1000 калорій на день дають швидке схуднення, але також голод, брак нутрієнтів і повернення ваги. Що очікувати, приклад дня і безпечніші цілі.

Nutrify Team

Дізнайтеся точно, скільки калорій повинен мати обід для втрати ваги, підтримки ваги або набору м'язів. Включає діапазони за статтю, рівнем активності та зразки меню з 400, 500, 600 та 700 калоріями.

Nutrify Team

Базові калорії (BMR) становлять 60–75% вашого щоденного спалювання. Активні калорії надходять від руху. Дізнайтеся, як працюють обидва показники, що насправді показує ваш носимий пристрій і як використовувати ці цифри для досягнення цілей зі схуднення.

Nutrify Team

Скручування спалюють приблизно 3-5 калорій на хвилину. Дивіться точні таблиці спалювання калорій за вагою тіла та кількістю повторень, а також значення MET, порівняння скручувань і кранчів, та поради щодо максимізації вашого тренування.

Nutrify Team

Ходьба 10 000 кроків спалює близько 410 калорій у людини 70 кг (155 фунтів) при 4,8 км/год (3 mph). Калорії за вагою, темпом і на 1 000 кроків, відстань.

Nutrify Team

Lose It і MyFitnessPal за ціною, безкоштовними функціями, базою продуктів, скануванням штрихкодів і макросами, за власними описами в App Store.

Nutrify Team

Які ШІ-лічильники калорій сканують їжу безкоштовно? Ми перевірили описи в App Store: більшість бере плату за фото-сканування. Ось що безкоштовно.

Nutrify Team

Cal AI став вірусним хітом з 15 мільйонами завантажень. Але чи варто платити за підписку, коли безплатні альтернативи пропонують те саме сканування фотографій зі штучним інтелектом? Ми розбираємо реальні ціни, точність та кращі варіанти.

Nutrify Team

Cal AI і MyFitnessPal за записом за фото, точністю, базою продуктів і річною ціною, а також що змінила купівля Cal AI у березні 2026 року.

Nutrify Team

Повний посібник з харчування Panera Bread з таблицями калорій для супів, салатів, сендвічів, макаронів з сиром та хлібобулочних виробів. Найздоровіші варіанти з рейтингом, комбінації You Pick Two проаналізовані та приховані калорійні пастки розкриті.

Nutrify Team

Повні таблиці харчування для кожної страви та гарніру Panda Express з рейтингом за калорійністю, а також найздоровіші вибори, найбільш калорійні товари, яких слід уникати, та посібник із конструювання своєї тарілки для замовлення Bowl, Plate та Bigger Plate.

Nutrify Team

Повний посібник з харчування Wendy's з підрахунком калорій для кожного пункту меню, включаючи бургери, курицю, салати, печену картоплю, Frosty та сніданок. Знайдіть найсекундніше варіанти, класифіковані за рейтингом, і дізнайтеся, як персоналізувати своє замовлення, щоб скоротити сотні калорій.

Nutrify Team

Калорії In-N-Out за офіційною таблицею: Double-Double 610, Cheeseburger 430, Hamburger 360, фрі 360, Protein Style і секретне меню.

Nutrify Team

Харчова цінність Subway за таблицею США: калорії, білок і натрій для сендвічів на 6 дюймів, хлібів, соусів і сиру, плюс найменш калорійні замовлення.

Nutrify Team

Повний розбір калорій та поживної цінності кожного харчового товару Starbucks, включаючи бутерброди на сніданок, яйця, коробки білка, випічку та закуски. Плюс найздоровіші вибори та заміни.

Nutrify Team

Повний посібник харчування Taco Bell, що охоплює калорії, білки та макронутрієнти для кожної категорії меню -- плюс найкращі низькокалорійні та високобілкові замовлення в рейтингу.

Nutrify Team

Харчування Chipotle за офіційною таблицею: калорії, білок і натрій кожного інгредієнта, а також підсумки популярних боулів, буріто і тако.

Nutrify Team

Харчова цінність Chick-fil-A: калорії, білок, вуглеводи та натрій для сендвічів, наггетсів, гарнірів, соусів і напоїв, а також найкорисніші замовлення.

Nutrify Team

Біг спалює близько 100 калорій на милю для людини вагою 70 кг (155 lb). Дивіться калорії на милю, кілометр, 5 км, 10 км і 30 хвилин за темпом та вагою.

Nutrify Team

Повний путівник з харчування McDonald's з калорійністю, білками, вуглеводами і жиром для кожного пункту меню. Знайдіть найздоровіші та найкалорійніші варіанти.

Nutrify Team

Практичний посібник для точного підрахунку калорій при готуванні вдома — від зважування інгредієнтів до відстеження кулінарних олій та поділу порцій блюд на кілька частин.

Nutrify Team

Найкращі альтернативи MyFitnessPal за безкоштовними функціями, сканером штрихкодів, точністю і реальними цінами App Store: від Cronometer до MacroFactor.

Nutrify Team

Скільки калорій спалюють присідання за типом, інтенсивністю, вагою тіла та тривалістю. Графіки для присідань з власною вагою та з навантаженням.

Nutrify Team

У чашці варених спагеті 196-239 калорій, а 57 г (2 унції) сухих макаронів дають 211. Калорії на чашку за USDA для популярних форм, сухих і варених.

Nutrify Team

У каліфорнійському ролі з 8 шматочків близько 226 калорій (USDA). Порівняйте роли, нігірі, сашимі, спайсі-соус, темпуру і соєвий соус.

Nutrify Team

Знежирений грецький йогурт: 100 калорій і 17 г білка на 170 г (6 унцій). Порівняння знежиреного, 2% і цільного молока, популярні бренди, смаки та цукор.

Nutrify Team

Запечений батат має 90 ккал на 100 г, картопля русет - 95. Порівнюємо вуглеводи, клітковину, вітамін A, калій, глікемічний індекс і картоплю фрі.

Nutrify Team

Цілий авокадо Hass містить близько 227 калорій, 21 г жиру і 9 г клітковини. Харчова цінність на половину, на 100 г і на порцію, а також Hass проти Florida.

Nutrify Team

Півсклянки сухих пластівців містять 154 калорії, 5 г білка, 27 г вуглеводів і 4 г клітковини. Харчова цінність вівса за типами, з молоком і добавками.

Nutrify Team

Розбір калорійності рамену від миттєвих пакетів до ресторанних мисок. Охоплює Maruchan, Cup Noodles та автентичний японський рамен з різними топпінгами.

Nutrify Team

Столова ложка арахісової пасти (16 г) містить близько 96 калорій, 3,6 г білка і 8 г жиру. Дані на 2 ст. л., за брендами, натуральна і знежирена, PB2.

Nutrify Team

Скибка піци з сиром на звичайному тісті має близько 285 калорій. Калорії на скибку для тонкого, пан і сирного бортика, начинок та 4 великих мереж.

Nutrify Team

Розбір калорійності млинців за розміром, типом рецепту (пахта, білок, банан) та популярними начинками. Охоплює різниці між ресторанними та домашніми млинцями.

Nutrify Team

У мисці вареного білого рису на 150 г близько 195 калорій. Калорії за розміром миски, чашками та грамами для білого, бурого, липкого і дикого рису (USDA).

Nutrify Team

Банка світлого тунця у воді 142 г (5 унцій) містить близько 90 ккал і 20 г білка. Порівнюємо консерви й свіжий тунець: калорії, натрій, омега-3, ртуть.

Nutrify Team

Скільки калорій у свинячій відбивній? Відбивні з кісткою і без неї за вагою, сирі та готові, за видами м'яса й способом приготування.

Nutrify Team

Приготований рібай містить 81 ккал і 6,8 г білка на унцію (USDA). Білок у рібаї вагою 397 г (14 унцій), сира і готова вага, обрізка жиру та інші стейки.

Nutrify Team

Кількість калорій на смужку бекону за типом (звичайний, товстонарізаний, бекон з індички, канадський бекон). Розглядається вплив методу приготування на підсумкову кількість калорій.

Nutrify Team

Одна скибочка делі-індички (28 г) містить близько 30 калорій, 4 г білка та 230 мг натрію. Порівняйте тонкі, звичайні та запечені скибочки й сендвічі.

Nutrify Team

Ресторанне крило буффало з гострим соусом має близько 95 калорій і 295 мг натрію. Калорійність 6, 10 і 12 крил, крил з кісткою та без, соуси й дипи.

Nutrify Team

За жирності 93/7 фарш з індички та яловичий майже однакові: близько 170 калорій на 113 г (4 унції) сирого продукту. Порівняйте білок, жири й залізо.

Nutrify Team

Повний профіль харчування половини смаженої курки з шкіркою та без неї. Корисно для замовлення в ресторанах та домашніх порцій готування.

Nutrify Team

В одному простому смаженому крилі 103 калорії та 8 г білка (USDA). Калорії на крило для панірування, запікання, безкісткових і гострих крил та соусів.

Nutrify Team

В 85 г (3 унціях) відварених креветок 84 калорії і 20 г білка. Калорії однієї креветки за розміром, смажені та варені, холестерин і порівняння з куркою.

Nutrify Team

Готовий фермерський лосось: 206 ккал і 22 г білка на 100 г, близько 233 ккал на 113 г (4 oz). Порції, дикий і фермерський, нерка, копчений, консерви.

Nutrify Team

Калорії курки-гриль для цілої птиці та кожної частини, з шкірою і без, плюс етикетка Costco Kirkland і скільки білка ви отримуєте.

Nutrify Team

У 100 г куриного філе на грилі 165 калорій і 31 г білка, або 47 калорій на унцію (USDA). Повні дані про поживність, розміри порцій і калорії соусів.

Nutrify Team

Харчова цінність прошуто на скибку, унцію і 100 г за USDA: 18 калорій і 248 мг натрію на тонку скибку, плюс порівняння з беконом та іншими ковбасами.

Nutrify Team

Сірлойн 170 г (6 oz) після приготування: близько 360 ккал і 50 г білка (USDA). Сира і готова вага, обрізка жиру, верхній і нижній сірлойн, вітаміни.

Nutrify Team

Стейк 227 г (8 oz) після приготування: від 460 до 650 ккал і від 54 до 69 г білка за відрубами. Дані USDA для сірлойна, рибаю, стрипу, філе і сирої ваги.

Nutrify Team

У 454 г (1 фунті) готового м'яса снігового краба близько 522 калорій і 108 г білка. Калорії на фунт ніг, на 85 г, розрахунок масла і порівняння крабів.

Nutrify Team

У 100 г готової курячої грудки 165 калорій і 31 г білка. Калорії на грудку, сиру й готової, з шкірою та без, на грилі, в духовці чи у фритюрі.

Nutrify Team

Філе міньйон 227 г (8 oz) без жиру, сире, містить близько 334 калорій і 49 г білка. Вага після приготування, жир, масло і порівняння з іншими стейками.

Nutrify Team

Половина чашки класичного салату з яйцем містить близько 285 калорій, 11 г білка та 1 г вуглеводів. Дані USDA на порцію та легші варіанти.

Nutrify Team

Стандартний пакет Swiss Miss гарячого шоколаду, приготований на воді, містить близько 113 калорій. Дізнайтеся, як порівнюються домашні та магазинні версії.

Nutrify Team

Розбір калорій і макронутрієнтів для протеїнових коктейлів від простих сумішей порошку та води до навантажених коктейлів для набору маси. Розглядає, як додавання інгредієнтів різко змінює профіль харчової цінності.

Nutrify Team

Повний посібник із алкогольних напоїв без цукру та вуглеводів для тих, хто дотримується кето-дієти та уважно стежить за вживанням цукру. Рейтинг міцних напоїв, вин та пива за вмістом цукру та вуглеводів.

Nutrify Team

Аналіз калорій бульбашкового чаю за основою (молочний чай, фруктовий чай), розміром, рівнем цукру та топінгами. Виявляє, чому стандартний боба може мати 400-700 калорій.

Nutrify Team

Порівняння калорійності та цукру основних брендів енергетичних напоїв. Охоплює звичайні та версії без цукру та компроміс між кофеїном і калоріями.

Nutrify Team

Банка hard seltzer 355 мл (12 fl oz) з 5% алкоголю має близько 100 калорій і 2 г вуглеводів. Порівняйте White Claw, Truly, High Noon, пиво та вино.

Nutrify Team

Домашня легка маргарита містить близько 133 ккал і 9,5 г вуглеводів, проти близько 220 у класичної. Калорії кожного інгредієнта і легші заміни.

Nutrify Team

Склянка цільного молока має 149 калорій, 2% має 122, знежирене 83. Несолодке мигдальне близько 36. Порівняйте білок, цукор і кальцій.

Nutrify Team

Домашній смузі зазвичай має 200-350 ккал, мережеві - від 160 до 950. Калорії поширених інгредієнтів і розміри напоїв Smoothie King та Jamba.

Nutrify Team

У чорній каві 2 калорії на чашку 237 мл (8 унцій). Калорії кави з молоком, вершками і цукром, а також лате, капучино та напоїв Starbucks за розміром.

Nutrify Team

Келих червоного вина 148 мл (5 унцій) близько 125 ккал, білого близько 121. Калорії за сортами, ігристими, порціями та пляшками, і чому важлива міцність.

Nutrify Team

Повна інструкція з напоїв Starbucks менше 200 калорій, які охоплюють гарячі, холодні та змішані варіанти. Включає поради щодо персоналізації для зменшення калорій у будь-якому напої.

Nutrify Team

Порівняння калорій та вуглеводів популярних марок безалкогольного пива. Розглядає, чи є безалкогольне пиво дійсно більш здоровим вибором та як воно вписується в план калорій.

Nutrify Team

Алкоголь має 7 калорій на грам, тож стандартна порція дає близько 100 калорій без міксерів. Дані USDA про пиво, вино, міцний алкоголь і коктейлі.

Nutrify Team

Найкращі напої низької калорійності: калорії газованої води, кави й чаю, спортивних напоїв, дієтичної коли, кокосової води та алкоголю.

Nutrify Team

Чашка вареної кіноа (185 г): 222 калорії, 8 г білка, 39 г вуглеводів і 5 г клітковини. Дані на 100 г, суха й варена, порівняння з рисом.

Nutrify Team

Кількість калорій у бейглах за типом (простий, everything, з корицею та родзинками) і розміром, а також популярні добавки — вершковий сир і топінги. Пояснюється, чому бейглі несподівано калорійні.

Nutrify Team

Шокуючий рахунок калорій у попкорні кінотеатру за розміром (малий, середній, великий) в AMC, Regal та Cinemark. Охоплює маслену обробку та додаток комбо-набору.

Nutrify Team

Скибка білого хліба (29 г) містить 77 калорій. Порівняйте калорії на скибку і на 100 г для 13 видів хліба, тонких і товстих скибок та начинок.

Nutrify Team

Дізнайтеся правду про природний і доданий цукор, навчіться виявляти прихований цукор у повсякденних продуктах і оволодійте навичками читання етикеток для свідомого вибору харчування.

Nutrify Team

Відкрийте для себе остаточний список здорових джерел вуглеводів, включаючи фрукти, зерна, овочі та бобові. Повний аналіз макронутрієнтів, посібники покупок та ідеї підготовки страв.

Nutrify Team

Дізнайтесь все про вуглеводи - типи, здорові джерела та спростовані міфи. Повний посібник з ідеями для прийомів їжі, списками їжі та науково обґрунтованими фактами про харчування.

Nutrify Team

Визначте форму фігури за обхватами грудей, талії та стегон. Дізнайтеся, чи ви пісочний годинник, груша, прямокутник, яблуко або перевернутий трикутник.

Nutrify Team

Оволодійте розрахунком TDEE для схуднення за допомогою цього повного покрокового посібника. Дізнайтеся, як знайти свій точний калорійний дефіцит, уникнути поширених помилок і створити стійкий дефіцит.

Nutrify Team

BMR - це те, що тіло спалює в спокої; TDEE додає травлення та рух. Формули, коефіцієнти активності, приклади і яке число обрати.

Nutrify Team

Дослідіть різноманітність низькоцукрових, низькокалорійних коктейльних рецептів, які легко приготувати вдома. Дізнайтеся, як насолоджуватися улюбленими напоями, зберігаючи свідому здоров'ю.

Nutrify Team

Скільки калорій у пиві? Близько 150 у звичайній банці 355 мл (12 унцій), близько 100 у світлому. Марки, вуглеводи та вплив міцності.

Nutrify Team

Відкрийте для себе ефективні стратегії для здорового набору ваги, включаючи розрахунок надлишку калорій, вибір продуктів, багатих поживними речовинами, та включення вправ силового тренування.

Nutrify Team

Дослідіть обмеження ІМТ та переваги комплексного аналізу складу тіла для більш точного розуміння вашого здоров'я та фізичної форми.

Nutrify Team

Дізнайтеся, як створити та підтримувати дефіцит калорій для ефективного схуднення, включаючи плани дієти та стратегії вправ.

Nutrify Team

Дізнайтеся, як точно розрахувати дефіцит калорій для ефективної втрати ваги, включаючи розуміння TDEE, BMR та практичні стратегії спалювання жиру.

Nutrify Team

Найкращі продукти для дефіциту калорій багаті білком, клітковиною або водою. Дивіться 25 ситних продуктів з калоріями, перекуски і день на 1500 ккал.

Nutrify Team